Bar ihtiyacınız olacak büyük results.Things üretebilir > Sırtüstü yatın ve bench press gittiğini sankiçubuğunu yukarı kaldırın ; Bu ekstra bir meydan yanı sıraegzersiz omuz iş biraz katacak . Ağırlık kaldırma yeni insanlar daha hafif, daha rahat kilo ile ya da sadecebar ile bu egzersizi denemelisiniz . Eğer bacaklarınızı kaldırırken, bu sizin arkasına daha fazla ağırlık eklemek istiyorum ; egzersiz yaparken kaya olmamalıdır . Eğer sorun bu egzersiz sırasında sabit kollarını tutarak varsa , hafif bir ağırlık için tercih .
2
kollar sabit tutun . Abs sıkın veyerden topuklar kaldırın . Senin alt sırtzemin karşıbütün zaman tutarak , sağ elinizle sağbara doğru bacaklarınızı kaldırın .
3
,başlangıç pozisyonuna geri aşağı ayaklarını indiriniz ama yapacak sizin topuklaryere değmesine izin vermeyin . Sonra alt sırtzemine tutarak , tekrar , sol elinizinsolbara doğru bacaklarınızı kaldırın . Sonra yavaş yavaşbaşlangıç pozisyonuna tekrar bacaklarınızı . Bu bir tekrardır .
4
Tekrar . Tam bir " 300 " Egzersiz yapmak ,egzersiz 50 kez tekrarlanması gerekir , ama yeni başlayanlar temkinli olmak ve yapabilecekleri kaç tekrar konusunda en iyi kararı kullanmanız gerekir . Daha fazla kas inşa olarak her zaman50 temsilcilerine kurabilirsiniz .