Talimatlarıakciğerlerintemel anatomisini anlamak. Diyafram akciğerlerin altındaki çubuklara bağlanmış olan bir kubbe şeklinde bir kas . Nefes bu güçlü kas fonksiyonları . Teneffüs sırasında ,kas sözleşmelerciğerlerine hava çekergöğüs boşluğu genişletmek için . Soluk verme esnasında ,kasakciğerlerin havayı zorlayarak , rahatlatır .
2
Standı ve göğsünüze bir göbek üzerinde el ve başka koyun. Yavaş yavaş burnunuzdan derin bir nefes alın ve göğüs hissetmek ve genişletmek karin . Hızlı, kısa bir nefes alın ve nefes bu tip için alt karın , sadece göğüs meşgul olmadığını fark . Alt karın nefes söylerken size daha fazla kontrol vererek , daha fazla akciğer kapasitesini kullanır .
3
nefes geliştirmek için duruşunuzu geliştirin . Uygulama ayakta ve diyafram ve alt karın rahat kalır , böylece omuz veya boyun gerilmesini olmadan , dik oturarak . 4
iyi bir duruş dik durun
Nefes egzersizleri . Birkaç saniye boyunca normal nefes alın.
5
burnunuzdan derin bir nefes alın . İzinhava göğsüneDiyaframın onları doldurarak , ciğerlerinin içine çekilecek . Su ile dolu olan uzun boylu bir bardak öngörülüyor.
Amacı nefes zorunda hissetmeden kapasite ciğerlerinizi doldurun. Sen ekshalasyonu kontrol edebilmek olmak istiyorum .
6
Yavaşça nefes , üç sayma .
7
bir saniye için Pause . Teneffüs olmadan, yavaş yavaş üç adet tekrar nefes verin.
8
Bir kaç dakika boyunca bu egzersizi tekrarlayın . Gerektiğinde
Kendinizi ve Pist İyileştirmeler
9
meydan . Normalde nefes bir mola konuşma veyaşarkı ilenefes egzersizi tekrarlayarak solunum kontrolünü artırmak için kendinize sorun sayımların sayısı nefesini .
10
Yavaş inhalasyon için duraklar ve üç sayısı dumanlarla sayısını artırmak . Her zaman açık ve rahat boğazını tutmayı unutmayın. Bir kaç ay içinde iyileşme izlemek .
11
nefes verirken farklı hacimlerde şarkı böyleceegzersiz değiştirin. Her Size iyi diyafram tarafından desteklenen şarkı unutmayın ki nefesini kontrol .
12
oturan vekatta yatarken bu alıştırmayı .