D vitaminien iyi kaynakgüneş olduğunu anlayın . Vücut kendi kendine D vitamini üretmez . Gibi süt ürünleri ve bazı tahıl gibi bazı gıdalar , D vitamini ile güçlendirilmiş , ancak bu tek başına diyet yeterli D vitamini almak olanaksız.
2
bilin günlük vitamin içingeçerli federal tavsiyeler D alımının eski ve yetersiz . Geçerli kurallar yıllardır yerinde olmuştur ve sağlığını korumak ve hastalığı önlemede D vitaminirolü hesap son bilimsel bulgular dikkate almamaktadır .
3
vitaminriskleri hakkında bilgi edinin D eksikliği . D vitamini eksikliği , göğüs ve prostat kanseri dahil olmak üzere habis 18 farklı tipleri, yüksek risk ile bağlantılıdır . D vitamini eksikliği de özellikle çocuklarda , astım , bronşit ve diğer solunum yolu hastalıklarının sıklığında artış ile bağlantılıdır .
4
nedeniyle bir kentsel sanayileşmiş , teknoloji bir kırsal tarım toplumundankayması Realize dayalı bir toplum , birkaç kişi güneş ışığından yeterli D vitamini almak . Bu türkuzey ABD ve Kanada , ve aşırı melanin var koyu tenli insanlar olarak kuzey iklimlerinde yaşayan insanlar için özellikle geçerlidir engelleyencilt tarafından ultraviyole güneş ışığınınemilimi.
5
Eğer ihtiyacını dengelemek böylece ışınları 10 dakika kadar sırılsıklam oldum sonra 10:00-02:00 arasındapik saatlerdeyaz güneşte 10 ila 15 dakika doğal D. güneş kremi uygulayın vitamin 10.000 IUS ile vücut sağlar unutmayın D vitamini ve cilt koruma .
6
doğal zengin ya da somon ve ton balığı da dahil olmak üzere güçlendirilmiş tahıllar , süt ürünleri ve yağlı balık gibi , D vitamini ile güçlendirilmiş ya gıdalar yiyin . Yediğinizbalıkcıva içeriği dikkat edin.
7
takviyesi alın . Bazı çalışmalarda günde kadar 10.000 IU alarak güvenli ve yararlı olduğunu gösterirken , daha muhafazakar tavsiyeler gün başına kadar 2.000 IU almak içinyaş 1 ve 50 arasındaki sağlıklı bireyler öneriyoruz. 70 Bireyler 51 yaş 4.000 IU alabilir 3.000 IU ve bireyleri 71 ve üstü alabilir .