Elbise
. Sen ayak parmaklarına dokun üzerinde bükme veyahavada ayaklarınızıyerde yatarken , göğsünüze dizlerinizi kaldırarak olabilir . Kot bir ferah çifti gayet iyi , ancak herhangi türden bir etek olmayacaktır .
2
ayakkabı ihtiyacı karar verin . Ayakkabı , istikrarı sağlamak bacak egzersizleri için biraz ağırlık eklemek ve açık havada jimnastik performans ediyorsanız kesinlikle ihtiyaç vardır , ancak sizin dengesi üzerinde ayaklarınızı veya çalışmalarını güçlendirmek istiyorsanız yalınayak gitmek için tercih edebilir.
Sayfa 3
bir boşluk bulun . İdeal olarak, herhangi bir yönde sekiz adımlar atmaya muktedir istiyorum, ama gerekirse küçük bir alanda egzersizleri uyarlayabilirsiniz . Kesinlikle
4
. Duvarlar veya mobilya çarpmadan yatmak mümkünmüzik açın gerekir. İyi bir ritmi ile bir şey bir ritim geliştirmek yardımcı olacaktır , ancak gerekli değildir . Konuklar , herhangi bir müzik daha hızlızaman geçmesine yardımcı olacak - ve çalışıyoruz ne kadar zor pek fark edebilirsiniz
5
, altı , sekiz , 10 veya 12 tekrar setler her egzersiz yapın . . Birkaç saniye bekletin ve başka bir dizi yapmak. Eğer yapabiliyorsanız kaç set takip edin ve her hafta artırmak için çalışın .
6
Çalışma yakar kadar . Onların enerji depolar kadar kullanmak çalışıyoruzkaslar gibi , bir yanma hissi hissetmeye başlayacaktır . Yanma hissi bir aşırı yaralanma olur önce , size kazanç sağlamak , ancaksonraki seti sonrasıegzersiz durdurmak başlar bu noktada bulunuyor .