olursa olsun bir kalabalığın önünde ayakta için amaç , en iyi strateji ödevini yapmıştam güvencesi ile sahnede yürümektir. Bunu geriye ve ileriye , içte ve dışta , ne olursa olsunkonu ,komut ,skoru , bilmeli . Odaklı kalmaya , zihninizi susturmak için düşüncelerinizi toplamak ve kendinizi hatırlatmak < - hatta 10 saniye - hazırlamak için çok az veya hiçbir zaman bir doğaçlama fırsat için sahnede bindirme bile , mümkün olduğunca fazla zaman alabilir . br >
Düşünceleriniz
Sahne korkusu odaklanmamış olmadurumudur odaklanın. Içinizde o hasta bir duygu , başınızın ,zil kulakları , sıkı boğaz , titrek bacaklarda ve donuk anlamdatoplam vakum düşünün . Sen orada dururken hangi içintek bir amaç dışında her şeyi odaklandık . Şimdi göbek, nefes , diyafram , kalp , kafa veya ellerinizi olabilir odak biri fiziksel açıdan , doğru kendinizi çekerek hayal .
Sen bu noktayı diyebilirsiniz "merkez , " geçici bir toplama yeri olan sizin düşünce, duygu ve enerji için . Birçok kişi yavaş , istikrarlı nefes odaklanmak . Şarkıcılar genellikle firma , desteklenen diyafram odaklanmak . Sizin performansgücünü ve özünü temsil eden bir odak noktası seçin .
Sinirlilik kucaklayın
sahnede korkuyor ya da güvensiz hissetmek cazip
düşünce süreci başarısız izin vermez . Bunun yerine , "Bu benim nefes odaklanmak için iyi bir hatırlatma . Tamam. Ben gerginim " , kendinize söyleyereksinirlilik kucaklamak ( veya ne olursa olsun merkezidir ) . Aslında performansını artıracaksinirlilik için minnettar olun . Eğer her sinir değildirgün size sıkıcı bir performans sunmak olabilirgünüdür .
Kanal Sinirlilik içine Eylem
korkudan uzak düşüncelerinizi dönüm ve değindikten sonra senin merkezine doğru , sesinizi , vücut veya aracı yoluyla eyleme bu enerjiyi kanalize . Bu , diyerek kadar basit "Ben korkudan hislerimizi tanımak . Yerine parçalara düşme , benim performansını keskinleştirmek için bu enerjiyi kullanmayı tercih . "
Your Eyes Odak onlar kimse korkutucu olması algılıyorlar , özellikleseyirci insanların gözlerinin içine baktığımda
Birçok sanatçılar sahne korkusu olsun. Bu sorunun mücadele varsa , bu birazarka sıralarda olarak üzerinde , senin bakışın için nötr bir yer bulmak . Ama bir yerde gözlerinizi kilitlemek değil; Kimseyi dışlamak için görünmüyor böylecetüm kalabalığın üzerinde hareket tutmak .
beklenmedik sahnede olduğundabeklenmeyen
Sahne korkusu genellikle yıkıcı mı bekliyoruz . Öncedenkötü senaryoları hayal ederekbeklenmedik için hazırlayın . Örneğin, bir multimedya sunumu vebilgisayar çöker veriyoruz varsayalım . Senbilgisayar yeniden yaparken anlatmak için espriler veya hikayeler portföyüne sahip olabilir .
her felaketin hazırlamak değil bilin. Performans birininsessiz bölümü sırasındakiremitli katta bir cam sürahi düşer varsayalım . Düşüncelerinizcam gibi paramparça izin vermeyin . Bu yönlendirmesi basit bir hatırlatma var . Bu hazırladık hangibeklenmedik an. Mizahi noktanızı göstermek , ya da en uygun görünüyor eğer bunu görmezdenolayı kullanmak , bir şaka söyle. Pardak için müteşekkir olun . Bu yaratıcı enerji hatırlamak ve performansınızı netleştirmek için mükemmel bir hatırlatma .