absortasındaoluğa sağ dirsek yerleştirin ve vücudunuza dik senin önkol tutun . Lefties için,ters yapmak .
2
yere sağ avuç Lay , parmaklar geriye işaret . Dirsek üzerine eğilecek ve vücudunuzun düz tutun . Sağa bak .
3
, bacaklarınızı Dağılınkatta ayak parmaklarını tutmak . Yere paralel , 45 derecelik bir açıyla sizin geride sol kolunu tutun .
Spin
4
bıçak pozisyonda sağ kolunda kendinizi dengeleyin. < Br > Sayfa 5
saat yönünde ayak yürüme ve sol elinizle iterekyere Spin .
6
kol ile yüzükoyun pozisyonda omuz üzerine çöken tarafındanyere Bırak göğüs altında . Seni tutan kol , (bıçak pozisyonuna dönün dirsek üzerinde yaslanmış .Toprak ileriye bakacak
Lift sol kolunu Lay ve
7
Twist , vücut düz ve yere paralel ) .
8
yüzleşmek gövdenizi büküm , yaklaşık 2 metreyerden ve vücudunuzunsağ tarafına doğru sol bacak kadar Kick .
9
vücudunsol tarafına doğrusol bacağın altından sağ bacak Kick . . Senin sol bacak kadar tekme konumaynı zamanda bunu
Hepsini bir araya getirin
10
ivme gelen kullanarak ,zemin için geri Bırak bacaklarınızıntekme hareketi saat yönünde dönmeye.
11
Yeniden yel değirmenihareketi devam etmek . Sırtüstü ,yere düz hem silah yerleştirin. Senin omuzlarında kendinizi kaldırırken ,havaya bacaklarınızı ve kalçalarınızı Kick .
12
sağ altında sol bacağınızı bükün ,zemin boyunca içinise sol tershavadadoğru salıncaklar yönü. Geriorijinal bıçak konumuna gelene kadar , bu hareketi devam edin . Yel değirmeni devam etmek için önceki tüm adımları tekrarlayabilirsiniz .