Uzat
göster . Bu onları esnek hale uzun ve yalın dansçı fiziği için vücudunuzu uzatılması , kaslarınızı ısıtır . Sırtüstü yatın ve çok yavaşça yüzünüze doğru bileğini çekin . Bunu yaparken Sonunda, düz bacak uzatmak mümkün olacak . Diğer bacağınızla tekrarlayın .
2
dansçılar onların kalça , uyluk ve gluts heykel yardımcı virajlı yürütün. Senin topuklu dokunmadan Stand ve ayak parmakları , ilk pozisyonunu işaret etti. Altında kalça sokmak ve göğüs ve omuzlarınızı yukarı ve açık çekin . Eğer önünüzde devasa bir top tutuyorsun , sanki ilk pozisyonda kollarınızı yerleştirin . Mide , bacak ve bolluğu kasları gevşeterek , yavaşça dizlerinizi bükün . Onları yavaş yavaş tekrar bacaklarınızı gerin olarak sıkılır tutun . Bu egzersiz sırasında gövde veya viraj ittirmeme yok .
3
güçlendirmek ve kas tanımı ve yalın çizgiler ile bacaklar için dana ve çekirdek kasları heykel . Büyük bir top tutuyorsun sanki , hem de ilk pozisyonda kollar ile ilk pozisyonda durmak . Ayaktopları yükselin ve birkaç saniye içinpoz tutun . Yavaşça kendinizi aşağı indirin . Tüm bu egzersiz sırasında sıkı kasları tutun . Eğer sorun denge tutulması varsa , . , Kaslarınızı sıkı özellikle bacaklarının tutun
4
Pratik geniş katları, uyluk ve gluts sıkılaştırmak için . Kalçanızdakidiğer yerleştirerek , tek bir kol ile eşik bir sandalye , sayaç veya pencere tutun . Yaklaşık 3 metre arayla ya da öylesine , geniş bir duruş ile ayaklarınızı Standı . Biraz ayaklarınızı açın . Eğer temel bir plie yaptığınız gibi , altında pelvis sokmak . Dizlerinizi bükün ve dizlerinizin doğru arkanı düşürmek . Yavaşça 1 inç yukarı taşımak ve diz seviyesinde yaklaşık 1 inç aşağı . 15 saniye boyunca bu hareketi sürdürmek , daha sonra dinlenmek . Zamanla 30 saniye daha hızlı , küçük hareketler kurmak .
5
geniş plie duruş , ikinci pozisyonda durun. Sandalye , tezgah ve pencere üzerine tutun ve ayaktopları üzerine yükselir . Hala yüksekse sizin topuklar , kadarıyla yapabilirsiniz gibi düşürücü ile Plié . Başınızın üstünde ücretsiz kolunu kaldırın , ve orada tutun . Geri dizlerinizi basın ve duruş tutmak ve kaslarınızı sıkma , 30 saniye boyunca basılı tutun . Egzersizi tekrarlayın .