Egzersizler Stetching esnekliği ve kaslarınızı egzersiz kurtarmak yardımcı çok önemli bir parçasıdır. Bir balet alt vücut menziller odaklanmalıdır . Bazı yaygın uzanıyorbölünmüş streç , senböler pozisyon almak ve en az 20 saniye boyunca basılı tutun hangi dahil ; hamstring streç , hangi Eğil ve bacaklarını düz tutarken parmaklarını dokunun; bacak düz tutarkenzemine arkasında bir anda bir bacak uzatmak veuzun ayak düz basınbuzağı streç ; vekuadriseps streç , hangi ayağa ve sizin bacakön kısmı sıkın hissedene kadar arkanızda ayaklardan birini çekin .
Çekirdek
Egzersizler Sizin çekirdek kasları senin karın , sırt kalça ve alt dahil, midsection çevresindeki tümkasları içerir. Güçlü çekirdek daha zor bale hamle için gerekli olan denge ve mukavemeti için gereklidir. Iyi çekirdek egzersizleri biritahta olduğu . Tahta yapmak için, midezemin bakan ve pushup pozisyon almak aşağı yalan . Sırtınızı dik tutarak , Kolları ağırlığını dengelemek ve"tutun; tahta " sürece olabildiğince için pozisyon . Bir başka mükemmel çekirdek egzersiztahta bir varyasyonu olanyan tahta vardır. Yan tahta gerçekleştirmek için , 90 derecenormal tahta pozisyonda vücudunuzun açmak ve mümkün olduğunca uzun süre tutun .
Alt Vücut
Egzersizler bacaklar belki bale dansçıları içinen önemli kasları . Bacaklarınızı egzersiz geliştirilmiş performans için kurşun yardımcı olabilir . Bale dansçıları içinen iyi alt vücut egzersizleri iki ağız kavgası ve lunges vardır . Doğal bir kemerli pozisyonda geri tutmak için emin olun , bir büküm pozisyondan bodur aşağıyere , bir ağız kavgası gerçekleştirmek için . Sizin arka alt arta bükmeyin ; Bunun yerine , bacaklarınızı yukarı bodur ve aşağı icar odaklanmak . Bir lunges gerçekleştirmek için , senin elinde iki ışık dambıl tutun . Tek bacak ve "ile ileri adım ; hamle " ileri, vücudunuzun stabilize kendinizi aşağı düşürmek gibi . Geri adım vediğer bacak ilehamle tekrarlayın .
Üst Vücut
üst vücut genellikle bale dansçıları tarafından göz ardı ancak sırt, omuz ve kollar egzersiz olduğunu Egzersizler yararlı olabilir. Şınav ve Pullups sıkın yardımcı ve eklemeden kollarınızı olacak sesi klasik vücut ağırlığı hareketlerdir" hantal " Birçok kadın uzak kalmak için deneyin bak . Şınav göğüs ve omuz çalışmak ve master zor değildir . Sırtınızı düz tutarak , buzemine temas edene kadar göğüs düşürmek yavaşpushup pozisyon almak ve . Eğer düzenli bir pushup yapamıyorsanız , dizlerinin üzerine çök ve düzenli itmek için yol kadar çalışacak kadar şınav gerçekleştirin. Pullups gerçekleştirmek için, bir pullup bara erişimi gerekir . Grip, bir overhand tutuş kullanılarak ve çenebar bitene kadar kontrollü hareket kendinizi yukarı çekinbar. Eğer düzenli bir pullup yapamazsanız , size yardımcı olmak için bir sandalye üzerinde durmak .