yalınayak veya çorap , sizin uç ayak üzerinde yürüyün
. Bir veya iki dakikalık artışlarla ayak üzerinde yürümeye başlarlar , ve yavaş yavaş bir defada en az 10 dakika boyunca ayak üzerinde yürümek kadarsüreyi artırın.
2
topuklar üzerinde yürüyün , yalınayak veya çorap . Eğer ayak üzerinde yürümek hemen sonra topuklar üzerinde yürümek gerekir . Daha sonra alternatif ayak ve topuk ederek, ayak bilekleri güçlendirmek ve buzağılar uzanmaktadır . Eğer bir seferde 10 dakika kadar inşa kadar iki dakikalık artışlarla tek sizin topuklar üzerinde yürümek
3
gerçekleştirin é ; . L &è , ves ve r é ; l &è ; için ves çıplak ayak ya da düz bale ayakkabıları ile barre bir bale , tutunarak günde 30 dakika . Bir é ; l &è ; ettik Eğer ayaklı düz ayakta gitmek ve bir sıvı hareket ayaktopları üzerine yükselmeye basit bir harekettir . A r é ; l &è ;dizler kısmen bükük bir pli é ;, içinde başlar ettik vevücut düz ve böylece ayaktopları duruyor yükselir . 10 ila 20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın , sonra yavaşçabaşlangıç pozisyonuna geri vücudunuzun getirmek
4
pli é dahil olmak üzere temel bale hareketleri , Pratik , . S, eacute ; l &è , ves ve r é ; l &è ; ves , demi - pointe ayakkabı giyiyor . Demi - pointe ayakkabı pointe ayakkabı benzer , ama onlar düz yukarıdansçının ayaklarını tutarincik, ya da parça yok . Demi - pointe ayakkabılar giyerek pointe tr gitmek için teşebbüs etmeyin .