bazı istikrar bul
. Böyle bir sandalye veya tezgah olarak , yaklaşık bel hizasında sağlam bir destek bale barre veya herhangi bir tür sağ elinizi dinlendirin . İlkbeş pozisyonları öğrenirken , destek ve denge için bu barre kullanın . Amacınız sizin bale eğitimindeilk adımlarını mükemmel olarak daha az bu desteğine güveniyor olmalı beri Ancak , ağır yalın ya dabarre üzerindeki tüm ağırlığını yerleştirmek için değil , dikkatli olun .
2
pozisyonu alınız. Onlar dokunaklı böylece birlikte ayaklarınızı durarak ilk pozisyon için hazırlayın . Sonra yavaş yavaş onlar birbirlerinden karşı karşıya , ancak topuklar dokunaklı kalması dışa böylece ayak döndürün. Ayaklarınız artık oluşturanşekil bir fan hatırlatmak gerekir .
3
yayıldı. İkinci pozisyon sadece birinci pozisyon bir genişleme olduğunu. Birbirimizden uzak işaret birbirlerine ayak bakacak topuklu - - onlaraynı temel konumda kalacak şekilde birbirinden ayaklarınızı itin. Ancak bu yüzden yaklaşık omuz genişliğinde de vardır
4
birlikte çekin . Ikinci pozisyondan , sol doğru olarak sağ ayağını kaydırın . Dışa dönük ayak parmakları tutun , ancak kemer en yüksek düzeyde olduğu sol ayak , orta alanda sağ topuk yerleştirin. Kilonuzu eşit iki ayak üzerinde dağıtılan emin olun . Senin hakkın önündebar ve sol ayak üzerinde sol elinizi koyarak bu pozisyonu tekrarlayın . Bir ayakdiğerinin önüne yerleştirilir gibi birinci veya ikinci pozisyonda aksine , üçüncü, beşinci pozisyonları aracılığıyla ,sağ ve sol tarafta tamamlanması gerekir .
5
kez daha duruşunu genişletin . O ayak parmakları hala dışa bakacak sol senin önünde doğrudan böylecesağ tarafta üçüncü pozisyonda , sağ ayağını dışarı kaydırın . Ayaklarınız birbirinden yansımalar olarak görünmelidir . Bir kez daha , eşit her iki ayak arasında dağıtılır kilo tutmak vesoldaki bu pozisyonu tekrarlayın.
6
azındanson değil keyfini çıkarın . Beşinci pozisyonu oluşturulması , sol ayak karşılamak için içe doğru dördüncü pozisyonda sağ ayak kaydırın . Sol ayakparmakları artık sağ ayaktopuk arkasında gizli olmalıdır . Eğer vücut ağırlığı eşit iki ayak üzerine yerleştirilen ile sizinle altında birlikte ve doğrudan her iki ayak sığacak için oda olacak böylece kalça içine tembel vücut ağırlığını lavabo etmeyin .
7
mükemmel dengeyi bulun . Bu adımları uygulandığı ve hissediyorumyolu ile rahat hale gelince , bir destekyardımı olmadan her pozisyonda durmaya çalışın . Sizin kilobile dağılımı anahtar olduğunda bu . Bu pozisyonların birindediğerinden daha fazla ayak üzerinde ağırlığı yerleştirerek iseniz , büyük olasılıkla takla ve sonbaharda olacak . Tavana doğru vücudunuzu düz duran ve uzayan ayrıca utanç verici bir yanılmak sizi tutmaya yardımcı olacaktır .