duvardan kol uzunluğu biraz daha az durun ve omuz yüksekliğinden biraz daha azdır deduvara hafifçe sol parmaklarınızı yerleştirin .
2
ilk pozisyonda başlayın . Sizin topuklar dokunmadan ve ayak parmakları ve dizler dışa dönük Standı . Sağ tarafına doğrudan dışarı sağ kolunu gerin . Dirseğini yumuşatır ve ileriye parmaklarınızı yuvarlak .
3
, önünüzde sağ bacağınızı hareketkat boyunca ayak parmakları kaydırarak veyerden sağ topuk yükselterek . Kendi ayak başparmağı ile Kurşun . Tamamen hareketsiz Sol bacağınızı tutun .
4
vücudunuzungeri kalanı hareket etmeden mümkün olduğunca önünüzde kadar o gergin olduğunuz zaman sağ bacak durdurun . Bacağın doğru konumlandırılmış ise iç uyluktavan karşı karşıya olacaktır .
5
başlangıç konumuna sağ bacağınızı geriye doğru kaydırın.
Tendu Yan
6
Başlat ilk pozisyonda >
7
8
başlangıç konumuna sağ bacak geri getir.
Tendu Geri hala vücudunuzungeri kalanı tutarken
9
vücudunuzun arkasında sağ bacağınızı hareket
. siz bacağınızı gergin olduğunuz zaman
10
Dur o gideceğim kadarıyla , kendi ayak başparmağı üzerine bitirme ve altında topuk tıkınma . Sağ bacağındizsağa doğru işaret edilecek ve sağ kalça hafifçe yerine sol kalça gibicepheye kare daha açıldı edilecektir .
11
sağ bacak geri getir Eğer gitmek gibi 1. adımdahareketini tersine , başlangıç pozisyonuna .