değil zaten varsa göğüs kasları geliştirin . Şınav , dumbbell pres, göğüs dips ve kelebekler gibi güçlendirme egzersizleri yapın . Eğer güçlü olsun, sen hızlı sonuçlar için kullanmak ağırlık veya dirençmiktarını artırmak .
2
Uygulama gövdenize önünde bir araya ellerinizi clasping ve sizin yanınızdaki basarak hızlı , sarsıntılı hareketleri pectorellerinizi esnemeye birlikte avuç içi . Sen aşağı bakarsanız , kesik kesik hareketlerle " dans " , onları gözlemlemek , gerginkasları hissetmek mümkün olacak ve olmalıdır. Sizekas kasılması için bir fikir edindikten sonra
3
, uygulama hareket sizin ellerimiz olmadan her biri bağımsız PEC . Sadecekas esneterek yapabilirsiniz rağmen, aşağıomuz küçücük bir pislik vermek ve iletmek için yardımcı olur .
4
hakim bağımsız pektoral esnemeye sahip ,bir esner içeren bir rutin koreografisini başlayacak sağ pec ,sol Pec , ve bir kez de hem pecs . Kendinizi değerlendirmek için bir ayna kullanın. Pazı , deltoid ve diğerleri - ekledi yetenek için , esnetmeye diğer türlü interspersing düşünün. ( Isteğe bağlı) müzikrutin ayarlayın .
5
kitlenizi bulun verutin gerçekleştirmek veyadoğru anı doğar sadece bir kaç göğüs hareketleri , doğaçlama .
< br >