birlikte ayakları ile başlayın , yanlarda el. Aksi belirtilmediği sürece Ayaklar birlikte kalacak
2
SUPER : .
S - Düz avuçlarınızı tutulması , sol kalça için sol avuçgeri yerleştirin . Birlikte bilek tutulması, sağ omuz üstünde onları getirmek
P - - . Bileğinizin iç sol
U bileğinizin iç hakkınızı yerleştirin . Yüzünüzün önünde elinizle bir " P " şeklini olun vücudunuza sol kol paralel tutarak ve sol avuç düz , sol parmaklarıüst dokunmak için sol parmaklar ve başparmak kemerleştirilmiş
E , R - . Bu iki harf birine birleşmek iki hamle var . Sağ elin sol elinizinbaşparmak tarafında başlayarak , sol elinin etrafında dairesel bir hareketle süpürür . O bir kez döndürülür sonra , bir tepsi tutarak sanki yukarıya bakacakdirsek bükük , el bileği bükülmüş , ve palmiye tutarak , sağ omuz üstünde , sağ dışarı doğru sağ kolunu hareket ettirin. Sol düz palmiye sağ dirseğini dokunur . Sağ dizinizi bükün veyerdenayak kaldırın .
( Pause )sonraki harfi başlamadan önce bir beat var . Bu esnada , kalbinin üzerine sağ palmiye yer ve bir buçuk - V pozisyonundagöğe doğru dışa doğru avuç düz sol kolunuzu kaldırın
3
CALIF : . C
-kalça , bacaklar düz , viraj ileri tutulması . Senin tarafında karşı düz sol kolunu tutun . Sağ kolu ile ,dirsek eğip selam olarakalnına tarafındansağ elini yere bir
- . Vücudunuzu düzeltin ve omuz düzeyindedirsek bükerek başınızın üzerinde bir " A"zirve yapmak ve vücudundışına doğru tutmak . Birliktebaşının üzerinde iki elinparmak uçlarınızı
L - . Sol kol omuz seviyesinde düzenlenendirsek , bükülmüş olan . Kolunalt kısmıpalmiye hatı ile , yukarı bakacak vekafasına doğru baktığından . Sağ kol omuz seviyesindedirsek eğilir vesol kola diktir. Eğer " diyorsun sanki , dirseklerinizi bükme , parmak uçlarınız ile göğüsortasına dokunun - düzpalmiye tutun vesol dirsek içinsağ bileğini dokununkolları ile bir " L "şeklini yapma I
. vücudunuz ile bana " veya" I "
F - .dizleri hafifçe bükme sağ ayağınızla ileri adım . Omuz hizasındasol dirseği bükme vegökyüzüne doğru yukarıkolunalt kısmını bakan tarafından parmağınızla bir " F " yapın. İlk parmak işaret . Dirsek , başınızın üzerinde viraja sağ kol getirin vesol kola dik yerleştirin . . İlk iki dışarı parmak vekalan sıkışmış ile ,sol elinbirinesağ eliniki parmağı dokunun
( bitirin ) - aşağı kenarlarında ellerinde dik dur
< br . > 4
RAGIL : .
R - Bükme - sol kalp için sağ avuç , düz bir avuç içi ile yarım - V kolunu sol adım 1. Placedövmek gibi aynı bir
dirsekten kol ve kalça sol elinizi koyun. Diyerek sanki bend sağ dirsek ve sağ kulak sağ elini, hurma , ileriye dönük " ha ? " .dizleri hafifçe Bend, vegövde ile iletmek - vücudunuzun G
. Kollar düz zemine doğru gitmek , birbirine avuçlar I
- . ." G " pozisyon
L tutun - sol ayağı ile geriye adım ve üst gövde de geri yaslanıp edelim. Bend kollar dirsekten 120 derece , dirsekler öne bakacak şekilde , omuz seviyesinde tutun . Avuç içleri ileriye dönüktür
( bitirin ) - .Sol dirsek bükülmüş , üst kol omuz seviyesine sahip ilk " L " , alt kol ile aynı yukarı ve palmiye düz karşı karşıya . . Sağ kol 90 derece , sağ bilek dokunmadan sol dirsek
5
eğildi IST : Bir ardışık hareket olarak bu üç harf düşünün
I - tut eller birliktesol tarafına doğru baş düzeyinde . vücudunuzun
S - . . aşağıdaki " T" içinhareket sonuna kadar aşağı sağ kalça doğru ve yukarı sağ tarafı boyunca sıktı ellerini watchful tarafından bu mektubun dolaşın
T - Make a " dirseklerden bükerek kollarınızı T "şekli ,sol kol vücudunuza paralel ,sağ alt kol diktir . Iki eliyle yumruk yapın vesol yumruksağ bileğini dinlenme
6
ICEX'in .:. Ayrıca bir hareket başka içine kayması olarak düşünüyorum ben
- tutulması dirsek bükülmüş ve eller içinde baş hizasında yumruk ,sol üzerindehakkı olan Xbileklerini çapraz C
- . kollarınızı çevirerek bu mektubu dolaşın ,bileklervücudun içeriye doğru birinin üzerine başka döndürmek sahip . Sonraki harf atlamak için hazırdizleri , bend
E - . Şimdi düzve sol avuç içi üzerindesağ kolu ile bir X yapmak içinrotasyon yoluyla kollarınızı ve bileklerinizi hareket edin. .
P - Bükme dirsek sol , dışarı yer el, yukarı hurma : - hafifçe yukarı atlamak
X Land senin atlama dan , silah hala X'de
7
PIALIDOCO geçti bir şey soran sanki elinizde yerleştirilecektir. Sağ kol başının üzerine hafifçe yukarı gelir ve dışa , parmaklar açık ile C I
- . , Her Mektubun üzerinde dışarıdiğer üç parmak ile birlikte bir daire yerleştirilirsağ başparmak ve işaret parmağı ilesol elini dokunun "Tamam " işareti . Ayaklar hala kalan ,elleri ve beden ile soldan sağa harflerin bu dizi sayesinde , bir tam silme
O - . Bu mektup birine birleşmek iki hamle vardır . Yerdensağ ayak alarak ,sol ayak içine ağırlık kaydırarak vesağ diz bükerek başlayın . Benddirsekleri her iki kolu , noktavücuttan dışarı , dirsekler vekollarınalt kısımları aşağıya bakacak . Eller yumruklar vardır . Karşı vücutsol kolunu yukarı katlanır vesol kalça aşağı doğruvücut üzerindesağ yumruğunu delme ,sağ bacak ile bir tekme içine taşımak
8
cious : .
C - gibi kalça ileriye bacaklar düz , viraj tutarak ,ilk " C" . Sol tarafına karşı düzsol kolunu tutun . Sağ kolu ,dirsek eğip selam olarakalnına tarafındansağ elinizi koyun ben
- . ,Vücut ile bükük KalacakCernavoda'daki selamlayarak tutmak ve kalp üzerinde sol elinizi koyun
O - . Kalın gövde ile viraj , kalbinin üzerine elini tutmak vekafasına doğru bakacakavuç içi ile dışarı kafa sağ elinizi koyun
U - . avuç içleri yukarı bakacak şekilde bel hizasında düz dışarı kollarını , dik dur. Bend sol omuza doğru kulağını sol
S - . . Tutulması avuç içi düz ,sol üstünesağ ile ,içlerinde birlikte bileklerini dokunun
( bitirin ) - her iki tarafında aşağı kollar ile düz durun. Sen yaptın !