düzenli olarak B vitamini , C vitamini , kalsiyum ve magnezyum alın
. Dale Cyphert , Ph.D. göre , bu vitaminler alarak sahne korkusubelirtileri azaltabilir . B vitamini eksikliği koordinasyon problemleri , depresyon ve unutkanlık yol açabilir . C vitamini size daha fazla enerji verir ve strese karşı daha dirençli yapar . Kalsiyum ve magnezyum sinirleri yatıştırmak .
2
sahnede gitmek zorunda öncegece biraz egzersiz yapın . Tıp Net egzersiz stres giderici ve ayrıca endorfin üretir düşündürmektedir . Endorfin , aşırı coşkulu bir duygu üretmek doğal stres savaşçılarıbeyin üreten bir kimyasal vardır ve bulunmaktadır.
3 uyku bol olsun emin olun .
uyku bol alın . Size en iyi gerçekleştirmek için için , tamamen dinlenmiş gerekecektir . Oyaklaşan meydan okuma için hazır olması gerekiyor Vücudunuzadinlenme verin.
4
sahneye çıkmadan önce bazı gıdalar yeme kaçının . Sahne korkusu genelliklesindirim sistemi kapatılıyor ile ilişkilidir . Bu öncekigün tüketilen olabilir gıdalar nedeniyle olabilir . Herkes belirli besinlere karşı farklı tepki verir. Sahneye çıkmadan önce , süt , şeker, alkol , nikotin ve kafein açık kalmak iyidir .
5 Gülmek stresi azaltır .
yüksek sesle gülün. Kendinizi güldürmek bir anlık stres azaltıcı ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır .
6
nefes düzenler . Eğer sahne korkusu belirtileri devralarak hissediyorum zaman derin nefes alın . Nefes kontrolü stres rahatlatmak ve kaygı duyguları kurtulmak içinen iyi yoldur. Çeşitli meditasyon ve yoga teknikleri kullanışlı gelebilir . Bir sınıf veya iki alarak düşünün .
7
seyirci çıplak düşünün . Bu da daha az , tümgözler size bakarken tarafından korkutmak yapacaktır .