sıraylaomurga düzeltmek vekalça üzerindevücudun üst ortalamak , hangi ileri pelvis sıkıştırın. Kalça arasında sadecegöbek altındahara (psiko - fiziksel merkezi) yatıyor. Uzayda varlığının bir anlamda tutmak için her zaman bu alanda direnç tutun . Senin kenarlarında silah yerleştirin ve 90 derecelik açı yapacak . Elleriyle , her iki ucunda asılı su kovaları ile iki yatay direkleri sürükleyici hayal . Bu duruş Ireru o Koshi denir. Müzik üç dakika oynayın vezemineayak damgabacaklarını kullanırken hala vücudunuzun üst kısmını tutun . , Vuruntoprağa dağıtmak içinenerji sağlayan , ancak bunun yerine ,yerden geri popayak ve enerji izin emin olun .
Geçiş
müzik durduğunda üç dakikasonundayere bırakın. Bu vücudunuzu dinlenmek için ancaküçüncü aşaması için hazırlamak için zihninizi odaklamak için bir zaman değil . Bufiziksel ağrı ile birlikte üç dakika gerideson koymak için bir şans .
Shakuhachi
olmadan bir sıvı hareketininyerden kalk ellerinizi kullanın . Bu aşama Shakuhachi olarak adlandırılır. Ne olursa olsun sizeegzersizsüresince tutmak dik hale geldiğinde pozisyon vücudunuzun toprakları . Şimdi, denge aleti üzerinde sankidiğer önünde her adımı bir yerleştirerek ,odanınmerkezine doğru hareket . Merkezinize ziyade ayaklarının tarafından yürütülüyor yoğunlaşın. Eğer hedefinize ulaşmak zaman , yavaş yavaş nötr bir tutum içine vücudunuzu vardiya .