Sen sahnede olacakzaman çok yakın yemek istemiyorum , ve aç olmak istiyorum ve oradabütün zaman soluk yok . Eğer vücudunuzun harika bir konuşma veya performansı vermek için ihtiyacı olan enerjiyi temin edecek sahneye gitmeden önce bir bütün tahıl ve protein kaynağı bir saat içeren bir sağlıklı , dengeli yemek . Eğer bir konuşma veriyoruz Eğer kan şekeri başak ve anksiyete artışı yapabilir , hangi alkol , kafein ve şekerli tatlılar kaçının .
Malzeme
Yorumlarını hazırlayın
, emin olun iyice konuyu anlamak . Bir tartışmada kadar gelebilirsoruları bilin ve bu sorulara verecekcevapları yazmak .
Prova Hatları
Aktörler sakin olabilir sahne korkusu sadece iyihatları bilerek . Sizin güven artar olarak sahne korkusu azalacak .
Breathe Derinden
Uzun, yavaş nefes beyninizi o işleyişini tutmak gerekiyoroksijen verir ve sizi tutmak için dışarı geçmesini . Sahne korkusu olan kişiler genellikle anksiyete kurar gibi , normal nefes almayı unutma. Eğer geliyor sahne korkusu düşünüyorsanız , durdurmak ve üç yavaş , derin nefes almak. Gerektiği kadar tekrarlayın.
UygulamaMirror
şarkıyı , sizin çizgiler veya konuşma pratiği için ev ayna kullanın. Gözlerinde kendinizi bak ve sadeceseyirci önünde olduğunuzda olacak gibi konuşmaya çalışın .
İyi Aile veya Arkadaşİzleyici içinde
insanlar sor kim seyirci katılmak seni önemsiyorum , bir veya daha fazla uygulama oturumları için bir izleyici olarak hizmet isteyin . Onların desteği sahne korkusustresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Elbise Rahat
başlaması halinde büyük rahatsızlık için ayarlayabilirsiniz çok sıcak çok sıkı ya da Giyim panik . Genellikle sahne korkusu hiperventilasyon ve ısınmış bir duygu ile başlayacak . ,
Yerine getirilmesi sırasındaizleyici bireylerin doğrudan bakmanınİzleyici de
Bakma . Tür sorunları önlemek için hafif giysiler giyin içine onların ötesinde bakmak odanıngeri . Bu kitle üyelere size doğrudan göz teması içingerek kalmadan bunların her bakıyorhissi verecektir .
Eğer hala düşünüyorsanız Yardım isteyin sizin sahne korkusu işleyebilir daha fazla, güvenebileceğiniz bir kişiden yardım istemek önemlidir . Yönetmeninbir sonraki performans önce sizinle sahne korkusu ile mümkün işi olabilir .
Have Fun
tüm başka , hatırlamak başarısız senin konuşma, şarkı veya çalma dünyanınsonu değil . Deneyimbüyüklenmeciliği en aza indirilmesi için sahne korkusu en aza indirmeye yardımcı olabilir . Adın mezuniyet denir ya aileniz önünde hediyeler açıldı , ve zevk olduğu gibi muhtemelen ,geçmişte dikkatmerkezinde olmuştur . Endişe hakkında eğlenceli hakkında daha fazla ve daha az bu performans yapma yoğunlaşın.