Punisher Egzersiz (Film Tom Jane'in Egzersiz ) Nasıl Yapılacak

Marvel filmi 'Cezalandırıcı ' çıktığında Erkek Sağlığı geri Tom Jane'in çalışmaları yayınlandı ama şimdi arıyorsanız , bunu buldum. Bu çalışma dışarı mucho azim ve cesareti gerektirir . Tom Jane günde iki kez bu işi gerçekleştirilir ! Erkek Sağlığı "bildirdi; 9 hafta , ogöğüs basında 105 kiloluk halter 70 e gitti ve 550 ile 1.050 lira arasındabacak basında onun 10 tekrarlama toplam kaldırdı "

Tom Jane'in egzersiz kardiyo , ab egzersizleri ve ciddi ağırlık kaldırma sürü çıkıyor. Bu ( neden görürsünüz ) 4 gün bir hafta , Pazartesi, Salı , dinlenme Çarşamba günüydü , Perşembe ve Cuma .
Bu işe çok hızlı bir sonucudur ama bir sürü iş gerektirir . Normal bir insan için, bir gün sadece bir kez yapabilirsiniz . Dayan ve bir Spor Salonu
Time
azim ve özveri
ihtiyacınız olacak hiçbir time.Things bir çeteci kahraman gibi bakıyor olacağım iyi bir diyet

göster

Peck deste
15 - Lisans- Eğim dumbbell basın

Do on dört setleri - Daha Talimatları 1

Pazartesi
Bacaklar

Dört - ! /> dips
Barbell Curl
Dambıl Curl
Halter bench press Bar Curl
2

Salı Ters
10-15 setleri temsilcileri :

Bacak Uzantıları
Çömelme 15 Bacak Press

Yürüyüş Lunges ( sadece 3 uzun set)

4 set
:

Daimi buzağı zam
Oturmalı buzağı zam
3

Perşembe - Triceps ve Geri ( bacak gün dinlenme bir gün gerektiğinden)

Enlem Pull - aşağı (3 )
Ön Pull - aşağı (3 ) Tek kol
satır ( 4 )
:> ( Kümeler ) Vary , 10-15 Temsilcileri geniş kavrama oturmuş satır ( 3 )

10 tekrar /( set) :

Lying triseps uzatma ( 3 )
Triceps aşağıbastır ( 4 )
V - bar triceps CUMA ( 3 ) triceps uzantısı ( 4 )
4

Ters
aşağı doğru itin - Omuzlar ve hamstringlerdir

10 tekrar /( set) :

Dambıl Barbell omuz silkiyor
omuz silkiyor ( 4 ) ( 2 )
dambıl oturmuş askeri basın ( 4 )
Yanal zam ( 3 ) Ön zam
( 3 )
Ters Fly ( 3 )
Lying hamstring kıvırmak ( 3 ) hamstring kıvırmak ( 3 ) Pazartesi Düz bacak deadlift ( 4 )

--- dinlenme
Tek bacak
.... ..
5

Cardio - her iş çıkışı sonra , Jane 5 dakika , kardiyo 30-50 dakika ısınmak vermedi , sonra 5 dakika aşağı sıcak . O da ...... 40-120 ab egzersiz 4-8 set yaptım deli iseniz , bunun için gitmek . Aksi takdirde , haftada iki kez harika çalışıyor . ( Hamstring gün önce ) (bacak gününden önce ) Pazartesi ve Perşembe Amaç
6

DİYET - . Protein

Jane o hemen hemen sadece protein ve çok yedim MH rapor ! o . O tavuk ve meyve ve şeker kaçınarak , bir gün neredeyse sekiz kez yedik. O sıkıcı olduğunu düşündüm iken,sonuçları ile tartışmak zor . Eğer , özellikleplaj sahnesi motivasyon gerekiyorsa tekrarPunisher izleyin . ... Zebra .