Egzersiz karşılaştırması. Egzersiz kas gerginliği rahatlatır ve üreten endorfin tarafından anksiyete giderici .
2
performans önce fiziksel aktivite artırın . Sahne korkusu sık sık bazı eylem almak için vücudunuzun arıyor edildiği bir "mücadele veya uçuş " reaksiyonu olarak tarif edilir . Briskly yürümek , bir dakika için yukarı ve aşağı atlamak ya da etrafında kollarını sallıyor, anksiyete ve kas gerginliği rahatlatmak olabilir .
3
özellikle bir performans önce , düzgün yiyin . Eğer bir performans önce çok yemek eğer bir süre yemiş ya da varsa, kusacak gibi daha olasıdır . Her üç ila beş saat bulantıyı azaltmaya yardımcı olur , kan şekeri kadar , devam edecektir .
4
multivitamin takviyesi alın sağlıklı gıdalar küçük miktarlarda yeme . Bu
5
. Genel ruh hali ve enerji düzeyini artırmak için yardımcı olumlu bir performans önce kendinize konuşun edebilirsiniz . Eğer hayatta olacak ve siz de yapacak kendinize hatırlatın . Eğer bir hata yaparsanız eğer , her şey hala sadece iyi olacağını kendin söyle . Hiç kimse mükemmel değildir .
6
hazırlayın . Senin malzemeyi bilmek size bir çizgi yerinizi kaybetme veya unutmak endişesi durdurmak için yardımcı olacaktır . Sahnede olduğunda
7
gözünüzde canlandırın . Ne görselleştirmek kişisel bir karardır . Onlar boş bir oda görselleştirmek Bazı insanlar daha rahat. Diğer insanlar onları seviyor ve sağ yanlarında duran destekleyici birini görselleştirmek . Görüntüler sizi sakin anlamaya ve size güven verecek ve performansı sırasında bu görsellikler kullanabilirsiniz .
8
öncesinde ve performansı sırasında nefes Yavaş . Sahne korkusu sizi hızlandırmak için eğilimindedir ve hatta bazı insanlar hyperventilate neden olur . Senin tüm vücut ve zihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir , hangi yavaş ve düzgün nefes odaklanın .
9
sahne korkusu ilişkin düşüncenizi değiştirin . Eğer bir performans önce sinirlilik biraz düşünüyorsanız, heyecan olarak görmek . Eğer olumlu sahne korkusu görmek Eğer gerçekleştirdiğinizde , size ekstra bir enerji destek verebilir .