Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve eşit ağırlığı ile Standı
.
2 Çoğu zaman bizim nefes sığ ve göğsünden .
Bir nefes al . Göğüs yükselir ve düşer nasıl fark .
3 Ellerin sadece göbek altında olmalıdır .
alt karın ellerinizi yerleştirin . Derinden eline nefes ve hala göğsünü tutarken onları hareket ettirmek için. Bu diyaframın içine nefes denir. Sizin diyafram ciğerlerininüssünde bulunan güçlü bir kastır.
4
Exhale ve ellerinizi orijinal konumuna geri taşımak fark .
5
Tekrar derin nefes ve Elleriniznefes birlikte hareket nasıl fark . Eğer nefes gibi bu sefer bir tıslama sesi . Sürece olabildiğince için hiss . Tıslama Pratiği
tekrar eline derin nefes alın. , Bir " ah " vowel açılır veboğaz rahatlatır kullanma
6 . Nefesinizi kontrol ve akciğer kapasitesini artırır ve nefes gibi , bu sefer bir " ah " sesi şarkı . Sen uzun sürenot tutabilir göreceksiniz ve diyaframdan nefes zaman daha fazla desteklenen hissedeceksiniz .