duvara karşı geriye durun veduvardan 2 inç hakkında topuklarını yere
Postür
Daha Talimatları show
Müzik .
2
duvara karşı sırt küçük itin .
3
kafa seviyede tutun . Tuck kalçalarınızı altında
4
. Sizin göğüs şimdi omuzlarda geri hareketli , gelmelidir . Bu şarkı içinuygun vücut uyum olduğunu.
Nefes
5
nefes egzersizleri ileduruş egzersiz birleştirin .
6
Dik durun .
7
karın üzerinde bir el koyun .
8
ağzını aç ve yumuşak ile nefes " ha ! " ses .
9
nefesinizi dışarı izleyin . göğsünü tutun ve sizin alt karın çekin ve yavaşça