- Sesini dinlendir. Bu, gereksiz konuşmaktan, şarkı söylemekten veya bağırmaktan kaçınmak anlamına gelir. Ayrıca koşmak veya ağır nesneleri kaldırmak gibi ses tellerinizi zorlayacak aktivitelerden de kaçınmalısınız.
- Bol miktarda sıvı tüketin. Sulu kalmak ses tellerinizi nemli tutmanıza ve kurumasını önlemenize yardımcı olacaktır.
- Nemlendirici kullanın. Havaya nem eklemek tahrişi azaltmaya ve ses tellerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.
- Tahriş edici maddelerden kaçının. Buna duman, toz ve alerji gibi şeyler dahildir.
- Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın. İbuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesiciler ses tellerindeki şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Belirtileriniz düzelmezse bir doktora başvurun. İki haftadan uzun süredir ses teli probleminiz varsa, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir.
İşte ses tellerini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
- Tuzlu suyla gargara yapın. Tuzlu su ses tellerindeki şişliği ve tahrişi azaltmaya yardımcı olabilir. Tuzlu su gargarası yapmak için 1/2 çay kaşığı tuzu 8 ons ılık suda eritin.
- Sıcak kompres kullanın. Boğazınıza sıcak kompres uygulamak kan akışını artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Sıcak kompres yapmak için bir bezi sıcak suya batırın ve ardından 15-20 dakika boyunca boğazınıza uygulayın.
- Soğuk kompres kullanın. Boğazınıza soğuk kompres uygulamak şişliğin ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Soğuk kompres yapmak için boğazınıza 15-20 dakika boyunca bir buz torbası veya dondurulmuş jel paketi koyun.
- Ses teli dinlenmesini alın. Ses teli desteği, ses tellerinizin iyileşmesi için zaman tanımanıza yardımcı olabilir. Bu, gereksiz konuşmaktan, şarkı söylemekten veya bağırmaktan kaçınmak anlamına gelir. Ayrıca koşmak veya ağır nesneleri kaldırmak gibi ses tellerinizi zorlayacak aktivitelerden de kaçınmalısınız.
- Vokal egzersizleri yapın. Vokal egzersizleri ses tellerinizi güçlendirmenize ve işlevlerini iyileştirmenize yardımcı olabilir. Pek çok farklı ses egzersizi türü vardır, bu nedenle sizin için en uygun olanı bulmalısınız.
- Bir ses terapistine başvurun. Ses terapisti, sağlıklı bir ses geliştirmenize ve gelecekte ses teli sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.