burnunuzdan nefes alın
vediyafram kullanarak akciğerlerehava çekin
- cigerleriniz genişletmek ve sözleşme sağlayankas . Eğer esneme düşünün , ve derin bir nefes alın . Midegenişlemesi ve gevşeme kontrollükaslardiyafram kasları .
2
Relax vücudunuzun ve söylerken doğru duruş korumak. Stand veya bacakların eşit ayrı yayıldı , dik oturmak . Omuzlarınızı geri tutun ve rahat , ve vücudun herhangi bir gerginlik rahatlatmak - . Özellikleboğaz , çene ve yüz alanı
3
dört vuruş için hava alın , ve sonra sürekli nefes altı vuruş için . Dakikada yaklaşık 60 atım bir yavaş tempoda nefes ve sürekli bir hava akışını sağlar. Eğer hava tamamen dışındadır altı saniyesonunda böylece hava istikrarlı ve tutarlı akışı exhaling , nefesinizi kontrol . Altı, sekiz ve dokuz saniye .
4
aralıklarla solutuyor Uygulama tek bir sesi söyle , ve dört vuruş için basılı tutun . Sonra , dört adet için nefes ve dört vuruş için tekrar şarkı . Eğer şarkı önce hava akımıakışı bitmiyor ki - hava tam bir nefes alarak venefes sesinizi bağlantı alışmak için bu egzersizi devam edin. Nefes dışarı hemen sizi ve aynı anda şarkı söylemeye başlar
- tutma veyanefes durmadan - Bunun yerine, ve sonra nefes .