Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, başarılı kilo kaybının en önemli önkoşullarıdır. Kendinizden çok fazla şey beklememeli, bunun yerine küçük ama kalıcı değişiklikler yapmalısınız.
Beslenme
* Dengeli beslenme bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler içerir. Bu gıdalar sağlıklı bir vücut için önemli olan vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengindir.
* Şekerli içeceklerden kaçının soda, meyve suyu ve alkol gibi. Bu içecekler, doymayan ve kilo alımına katkıda bulunabilen boş kaloriler bakımından yüksektir.
* Bol su için . Su sağlık için önemlidir ve iştahı engellemeye yardımcı olabilir.
Hareket
* Düzenli egzersiz Kalori yakmak ve kas inşa etmek için önemlidir. Spor salonunda egzersiz yaparak saatler harcamanıza gerek yok. Yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi orta dereceli egzersizler bile kilo vermenize yardımcı olabilir.
* Hoşunuza giden bir aktivite bulun ve bunu düzenli olarak yapabilirsiniz. Bu şekilde yolda kalma ve hedeflerinize ulaşma olasılığınız daha yüksektir.
Sabır
* Kilo kaybı zaman alır . Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeye çalışmayın, çünkü bu sağlık sorunlarına yol açabilir.
* Sabırlı olun ve sabredin . Sağlıklı beslenir ve düzenli egzersiz yaparsanız hedeflerinize ulaşırsınız.
Daha fazla ipucu
* Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeye çalışmayın, çünkü bu sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunun yerine diyetiniz ve egzersizinizle ulaşabileceğiniz gerçekçi hedefler belirleyin.
* İlerlemenizi ölçün. İlerlemenizi takip etmek için kendinizi düzenli olarak tartın. Bu şekilde neyin işe yarayıp neyin yaramadığını görebilirsiniz.
* Başarılarınız için kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınız için kendinizi ödüllendirin. Bu sizi devam etmeye motive edecektir.
* Destek arayın. Hedeflerinize ulaşmada sorun yaşıyorsanız arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir beslenme uzmanından destek isteyin.
Güvenlik önce gelir
*Herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bu özellikle bir hastalığınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız önemlidir.
* Sınırlarınızı aşmayın . Egzersiz yaparken kendinizi rahatsız hissederseniz hemen durun.
* Sağlığınıza dikkat edin. Kendinizi yorgun, zayıf veya hasta hissediyorsanız biraz ara verin.
Bu ipuçlarıyla formunuzu eski haline getirebilir ve evde sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.