dik oturaraktutulan nefes egzersizi başlayın . Ciğerlerinize havayı çekerken üzerinden midenizi iterek , dört saniye boyunca nefes . Mideniz dışarı itilir sonra , genişleyen senin kaburga ve göğüs ve köprücük kemiği kaldırma hissediyorum. Sizin gövde genişletilmiş ve tam olacaktır . Sürece olabildiğince için , 16 saniye mümkünse , ya değilse bu nefesinizi tutun . Akciğerlerdenkalan nefes bırakın içinmide çekerek sonra nihayetköprücük ve kaburga rahatlatıcı ve sekiz saniye boyunca nefes verin.
Göbek Nefes Egzersiz
göbek başlayın sırt düz yalan nefes egzersiz . Konfor için boyun altına bir yastık koyabilirsiniz. Avuç içi zar zor temas midenize ve parmaklarınızı bakacak şekilde, kaburga kafesininalt kısmında mide ellerinizi yerleştirin . Yavaş , derin bir nefes alın, karın genişletmek duygu ve parmaklarınızı birbirinden ayrılması . Karın bu hareketi akciğerleri tam kapasite için kullanılan olduğunu gösterir. Bu egzersizi 4-6 kez tekrarlayın .
Mırıldan Nefes Egzersiz
, düz otururken teneffüs vemide kasları rahatlatıcıuğultu nefes egzersizi başlayın . Karın genişleyen hissediyorum ve sizin göğüs ve kaburga genişletmek hissedene kadar teneffüs devam edin. Nefes başlamadan önce dört saniye boyuncanefesinizi tutun . Eğer nefes başlarken , bir uğultu sesi yapmak . Sürece solutuyor yaparken gibiuğultu devam edin. Rahatlayın ve tekraregzersiz başlar. Egzersizi 4-6 kez uygulayın.
Çince Nefes Egzersiz
Çin nefes egzersiz solutuyor olmadanburundan üç kısa nefesler solunması ile oturur pozisyonda yapılır . İlk solunmasıyla sırasında , önünüzde doğrudan ileriye kollarınızı işaret etmektedir. İkinci solunmasıyla sırasında , düz taraf için kollarını etmektedir. Üçüncü solunmasıyla sırasında tavana doğrukollar etmektedir. Nefes verirken sırasında , vücudunuzunyanlarına geri aşağıkollarını hareket ettirin. Bu egzersizdiğerlerine göre daha fazla fiziksel aktivite içerir . Eğer baş dönmesi veya sersemleme yaparsa , derhal durdurun . Egzersizi 10 ila 12 kez tekrarlayın .