güçlendirilmesi
daha talimatlara
Talimatları show
Bale barre
ihtiyacınız olacak esnekliğini artırmak ama onların extension.Things destekleyecekgüce sahip olmamalıdır Eğer her zaman kullandığınız çekirdek , sizin bacak kaldırın. Derin karın kası,enine abdominus odaklanın . , Dizleriniz bükük veyere ayaklarınızı sırtına yalan bulmak için . Sadece bel ve öksürük altında ellerinizi yerleştirin . Senkas sıkın hissedeceksiniz . Daha sonra , (zemin için göbek çekerek hayal )nötr pozisyonda geri tutmak veenine Abdominus sıkın . Bu konumunu korurken , senin kavalyere paralel olacak şekilde bir bacak yukarı kaldırın . Sonra,aynı konuma ikinci ayağını kaldırın . Yavaşça ilk bacakayakyere değiyor veparalel konuma dönmek . Ikinci bacağınızla tekrarlayın . ( Aşağı yatarken yürüyen gibi . ) Eğerbaşlangıç pozisyonuna bir anda bir ayak dönmek , bir dizi ile tamamladığınızda . Yapılacak iki veya üç set 10.
2
izole ve birçok dans adımda kullanılan kalça fleksör , güçlendirmek . Önünüzde bacaklarlakatta oturmak . Ellerinize geri Yalın ve çalışma bacağını dışarı çevirin . , Bir ön tutum içinde kaldırın tutun vezemine doğru dönün. Diğer bacağınızlaegzersizi tekrarlayın . Sizin kuadriseps bu Tatbikata katılan edilmemelidir .
3
, germe karşılıklı inhibisyonu ile esnekliğinizi artırın germe ve kas sözleşme ve statik germe arasında hangi alternatif . Sizin kuadriseps , hamstrings ve iç ve dış uyluk hedefleyin. Karşılıklı inhibisyonu için Kirişlerimin germe ,katta yalan vetavana çalışma bacak yükseltmek . Senin uyluk arkasında ellerinizi yerleştirin ve size hamstring nazik bir çekme hissedene kadar kendinize doğru bacağınızı çekin. 15 ila 30 saniye boyuncapozisyonu tutun . Hala elinizle yerde bacağını tutarken , vücudunuzdan uzakta itin . Beş saniye sonra bacağınızı bırakın. Işlemini üç ya da dört kez tekrarlayın .
germe statik için, genellikle yaklaşık 15 saniye sürer hafif bir sürümü , hissedene kadar yavaşçakas germek . Sonra , biraz dahakas germek ve bırakana kadar bekleyin . Bu çok yavaş bir süreçtir ve bu
4
. Incitmek başka bir konuma taşırken uzantısı tutmak sağlayacak ve kontrolünü sağlamak olacaktır kas dayanıklılık , kurmak gerekir . Öncelikle , barre asansörler pratik . Barre Devante üzerinde bir bacak yerleştirin . Ardından ,barre, kapalı bacak kaldırma sekiz adet tutun ve indirin. Devante ve a la seconde her bacak üzerindekancalı dört kez tekrarlayın . Ayrıca , uygulama 32 - sayımı için ayakta ve çalışma bacak güçlendirmek için gelişiyordu .