rutin nokta-ve -flex egzersizleri yapın. Sen bale içinideal bir kemer elde etmek istiyorsanız ayakkasları inşa etmek gerekir . Bir nokta - ve - esnek egzersizzemin veya ayakta yapılabilir . Eğer ayağınızınüstüne o streç hissediyorum , ve beş saniye boyunca orada tutun kadar Basitçe , kadar olabildiğince Parmağını işaret etmektedir. Yayın
2
. Bir beş saniye kadar geri olabildiğinceayak esnetin önünüzde bükük bacaklarlakatta otur ve . , Ayaklarının üzerinde oturmak veya elleri ile yerde tutmak bir dans partneri , ebeveyn, kardeş veya arkadaşım varsivri konumda iken . Ayaklarınızıbasınç kavisliayak tutarak , altzemin için bacakarka güvenli kez konuya göre uygulanmaktadır . Buüst kemer germek için ortak bir egzersiz rutin olduğunu. Herhangi bir ağrı hissediyorsanız, bu egzersizi devam etmeyin .
3
Do buzağı yükseltir . Yere düz basacak şekilde başlayın . Böylece ayak üzerinde duruyoruztopuklar kadar kaldırın ve beş saniye boyunca yerde tutun . Kat aşağı gel ve hızlı bir şekilde tekrar yükselir. Bu egzersiz bir ileri versiyonu için, daha abartılı streç olsun buzağı bir kaldırım , adım veya yükseltilmiş platformunkenarında yükseltir gerçekleştirmek .
4
halı için ayakları ile bir sandalyede oturun zemin veya halı . Senin ayaküstleriyumuşak yüzeyi ile aynı hizada kadar altında ayak parmaklarını kıvırıyor . Eğer ayağınızınüstüne bir esneme hissedene kadar yavaşça bastırın. Eğer sonunda sizin pointe ayakkabı giyerek sizin kemer abartmak altında kıvrılıp böylece Bu egzersizayak güçlendirir .
5
kum ile bir kova doldurun . Kova içine ayaklarınızı koyun . Ayak parmakları scrunching ve daha sonrakumu bırakmadan parmakları ilekum kavrayın . Sizin kemer artırmak için ayak ve ayak güçlendirir gibi , bir gün 10 dakika boyunca bu egzersizi yapın .