Bir theraband ile Your Seçimlerine Katılım geliştirin Nasıl

Balenin zorluk Parça katılımavurgu geliyor . Ilk bale sınıf , dansçılar onların katılımını artırmak için çalışıyoruz. Birçok farklı kasları ağırladı katılan , ancaken önemlialtı derin rotatörler şunlardır :obturator internus , obturator eksternus , piriformis , kuadratus femoris , alt gemelli ve üstün gemelli . Bir theraband bu kasları güçlendirerek sizin kitlesinin artırabilirsiniz . Eğer bu kasları klimalı sonra , aktif her bale hareketi dışarı dönüm odaklanmak . Kalça yapısı sağlar ağırladı her bit kullanmayı hedefliyoruz . Talimatlar ayaklarınızıyere düz yatıyordu böylece 1

Yere oturun ve dizlerinizi bükün
. Sadece dizlerinin üstünde , gevşek uyluk etrafında theraband sarın , ve theraband bir döngü olur , böylece bir düğüm halinebiter kravat . Onlar ayaklarınızı tutulması , gerizemin üzerine yatıyordu . Omurga uzatılmış tutmak için karın kaslarınızı Engage . Eğer nefes gibitheraband direnişi karşısında dizlerinizi açın . Siz dizlerinizi kapatın olarak nefes. Mümkün olduğunca pürüzsüzhareketleri tutmaya çalışıyorum , sekiz kez tekrarlayın . Sabit bir nesneye için theraband