barre çalıştıktan sonra ayaklarınızı gerin . Dans Dergisi bildirildiği gibi , Joffrey bale metresi Charthel Arthur ayaklar paralel ,barre bakan ayakta pozisyonda başlayan bir germe egzersiz önerir . Ayrı ayaklarınızı birkaç santim uzak tutun . Çok yavaş demi Plié içindedizlerinizi bükün. ,Yerdentopuklu kaldırın olarak mümkün olduğunca öne doğrukemerler germek ve ayak parmakları üzerinde ağırlığı tutmak . Zemine tüm ayak parmakları basın ve oraklaşan önlemek için dikkatli olun . Eğer yavaş yavaş dizlerinizi düzeltmek gibidemi pointe tutun . ,Dizleri bükmetopuklu düşürülmesi ve nihayetbacaklar doğrultma tarafındandizisini ters . STRETCH sekiz kez tekrarlayın .
2
sap yumuşatmak sonra bile pointe ayakkabılar giyin . Kilonuzu desteklemek için sert bir sap üzerinde çok fazla güvenmekten kaçının . Arthur göre , daha yumuşak bir ayakkabı giyen ayak ve bacaklarında daha büyük gücünü geliştirmek için dansçılar gerektirir . Güçlü ayakları belirli ayak için hareket ve maksimum noktası daha geniş bir yelpazede sağlar.
3
" Doming " alıştırmalar yoluylametatarsallann destekleyenkasları hedefleyin . Önünüzde düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun . Mümkün olduğuncakemerleri kaldırırkenkatta ayak parmaklarına ve topuklu tutun . Eğer 10 saniye boyuncakonumda tutun gibiayak germeyin kaçının. Egzersizi 15 ila 20 kez tekrarlayın . Sertifikalı atletizm antrenörü ve klinik uzman Megan Richardson egzersizleri Doming sonra bir tenis topuayakları yayıyoruz önerir .
4
elastik bantkullanımı yoluyla ayak bileği ve ayak gücünü teşvik etmek. Önünüzde uzatılmış bacaklarlakatta oturmak . Eğer bir ayaktopun etrafındabant sarın olarak ayaklarınızı rahatla. Yavaşça kendinize doğruayağınüst kısmını esneterek isebandınuçlarını kavrayın . Egzersiz boyunca geriye işaret vücudunuza yakın ellerini ve dirsekler tutun . Katta dizler uzun ve topuklu tutun . Yaklaşık üç saniye boyunca flex tutun ve sonraayak rahatlayın . Eğerayakyönünü ters olarak vücuttan onları uzanan ,bant kavramak devam edin. Üç saniyeileri streç tutun ve sonra rahatlayın . Tüm Egzersizi üç kez tekrarlayın ve sonraikinci ayak ile devam ediyor.
5
kendi elindeayağınkemer alın ve yavaşça kemerli bir pozisyona germek . Ayak bırakın vekemer korumak için çalışır . Dans Magazinayakları germek cihazlar için bu tür nazik manuel uzanıyor tercih dans eğitmeni Dana Hanson , tırnak. Dansçılar onlarkemer nasıl uygulanacağı kadar basınç üzerinde tam kontrol sağlamak gerektiğini , Hanson , diyor ve bu tür cihazların doğruayak basınçderecesini ölçmek için zorlaştırabilir . Podiatrist ve dans yaralanma uzmanı Dr Thomas Novella germe cihazlar gevşek bağlar ile dansçılar tarafından kaçınılması gerektiğini Pointe Dergisi'nde işaret .