Yapılacaklar:
1. Doktorunuzla Sorunu Açıklayın:Hamilelik sırasında herhangi bir fitness rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız çok önemlidir. Sağlık ve kondisyon seviyenize göre size kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunacaklardır.
2. Uygun Bir Aktivite Bulun:Yürüyüş, yüzme, doğum öncesi yoga ve modifiye kuvvet antrenmanı gibi hamilelik için uygun olan düşük etkili egzersizleri seçin.
3. Susuz Kalmayın:Dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için.
4. Kalp Atış Hızınızı Takip Edin:Kalp atış hızınızı sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde güvenli bir aralıkta tutun.
5. Vücudunuzu Dinleyin:Egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık veya ağrıya dikkat edin. Eğer bir şeyler doğru gelmiyorsa durun ve doktorunuza danışın.
6. Isınma ve Soğuma:Her zaman egzersizden önce ısınmayla başlayın ve kas gerginliğini önlemek için soğuma ile devam edin.
7. Doğru Formu Uygulayın:Yaralanmaları önlemek için iyi duruş ve uygun tekniği koruyun.
8. Karın Egzersizlerini Sınırlandırın:Özellikle üçüncü trimesterde karın kaslarını doğrudan hedef alan egzersizlerden kaçının.
9. Pelvik Taban Egzersizleri:Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için Kegel egzersizlerini dahil edin; bu, doğum sırasında yardımcı olabilir ve idrar kaçırmayı önleyebilir.
10. Doğum Öncesi Eğitim Dersleri:Hamilelik, doğum ve doğum sonrası iyileşme hakkında daha fazla bilgi edinmek için doğum öncesi eğitim derslerine katılmayı düşünün.
Yapılmayacaklar:
1. Aşırıya kaçmayın:Vücudunuza aşırı stres uygulayan aşırı veya yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçının.
2. Temas Sporları:Düşme veya karın darbesi riski içeren temas sporlarından veya aktivitelerden kaçının.
3. Tüplü Dalış:Dekompresyon hastalığı riski nedeniyle tüplü dalıştan kaçının.
4. Sıcak Yoga veya Saunalar:Aşırı sıcak ortamlardan kaçının çünkü bunlar vücut ısınızı yükseltebilir.
5. Nefesinizi Tutmak:Nefesinizi tutmayı gerektiren aktivitelerden kaçının çünkü bu, bebeğe oksijen tedarikini azaltabilir.
6. Sırtüstü Yatmak:Özellikle üçüncü üç aylık dönemde, büyük kan damarlarını sıkıştırabileceğinden, uzun süre sırtüstü yatmaktan kaçının.
7. Ani Değişiklikler:Aktivite düzeyinde veya egzersiz yoğunluğunda ani değişikliklerden kaçının.
8. Aşırı Hava Koşulları:Aşırı sıcak veya soğuktan kaçınmak için kapalı alanda egzersiz yapın veya açık havada egzersiz yaparken ılıman bir iklim seçin.
9. Aşırı Ağırlık Kaldırma:Ağır ağırlık kaldırmaktan veya eklemlerinize ve kaslarınıza aşırı yük getiren egzersizlerden kaçının.
10. Rahatsızlığı Göz ardı Edin:Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz derhal durun ve sağlık uzmanınıza danışın.