Arts >> Sanat ve Eğlence >  >> in >> Dans Dersleri

Ritmik aktivite programının 5 aşaması nedir?

Berkeley'deki Kaliforniya Üniversitesi'nden Dr. Charles Krebs tarafından geliştirilen ritmik aktivite programının (RAP) beş aşaması şunlardır:

1. Isınma:

Bu aşama, kan akışını artırmak ve vücudu daha yoğun aktiviteye hazırlamak için yürüyüş veya koşu gibi hafif kardiyovasküler egzersizleri içerir.

2. Esneklik eğitimi:

Bu aşama, hareket aralığının iyileştirilmesine, kas ağrılarının azaltılmasına ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilecek kasların ve eklemlerin gerilmesine odaklanır.

3. Kardiyorespiratuar dayanıklılık eğitimi:

Bu aşama, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmek için en az 20 dakika boyunca koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi daha yoğun kardiyovasküler egzersizleri içerir.

4. Kas gücü ve dayanıklılık antrenmanı:

Bu aşama, kasları güçlendirmek ve kas dayanıklılığını artırmak için ağırlıkların, direnç bantlarının veya vücut ağırlığı egzersizlerinin kullanılmasını içerir.

5. Bekleme süresi:

Bu aşama, kalp atış hızını kademeli olarak yavaşlatmak ve vücudun egzersiz sonrasında toparlanmasını sağlamak için yürüyüş veya koşu gibi hafif kardiyovasküler egzersizleri içerir.

Dans Dersleri

İlgili Kategoriler