1. Isınma:
Bu aşama, kan akışını artırmak ve vücudu daha yoğun aktiviteye hazırlamak için yürüyüş veya koşu gibi hafif kardiyovasküler egzersizleri içerir.
2. Esneklik eğitimi:
Bu aşama, hareket aralığının iyileştirilmesine, kas ağrılarının azaltılmasına ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilecek kasların ve eklemlerin gerilmesine odaklanır.
3. Kardiyorespiratuar dayanıklılık eğitimi:
Bu aşama, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmek için en az 20 dakika boyunca koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi daha yoğun kardiyovasküler egzersizleri içerir.
4. Kas gücü ve dayanıklılık antrenmanı:
Bu aşama, kasları güçlendirmek ve kas dayanıklılığını artırmak için ağırlıkların, direnç bantlarının veya vücut ağırlığı egzersizlerinin kullanılmasını içerir.
5. Bekleme süresi:
Bu aşama, kalp atış hızını kademeli olarak yavaşlatmak ve vücudun egzersiz sonrasında toparlanmasını sağlamak için yürüyüş veya koşu gibi hafif kardiyovasküler egzersizleri içerir.