bale olarak, " port de sütyen " kolların herhangi bir hareketini tarif etmektedir. Bale dansçıları genellikle yuvarlak dirsek ile port de sütyentriceps meşgulbileklerini daha yüksek kaldırdı gerçekleştirin. Temel bir port de sütyen yürütmek sizin avuç içi yukarı bakacak ve parmaklarınızın neredeyse dokunmadan ile uyluk önünde düşük hem de ellerini getirmek için. Kollarınınşekli oval benzer olmalıdır . Eğer başınızın üzerinde yukarı , midenizde önünde ellerini getirmek olarak bu oval kollarınızı tutun . Ellerini aç ve başlangıç pozisyonuna dönün kadar onları düşürmeye devam vücudunuzuntaraf için silah getirmek . Yapan kollarında her kas tutulması , sırt kasları ile liman de sütyen her hareketi destekliyorlar. Komple 8 ila 10 tekrarlar .
Jazz Dans İzolasyonlar
caz dansıizole hareketleri sizin biceps , sırt triceps ve yoğun bir egzersiz sağlayabilir . Avuç göğsünüzün önünde yüz aşağı ve bir masa üzerinde elleri ve kolları dinlenme sanki senin dirsek bükük ile başlayan , temel kol izolasyon dizisi gerçekleştirin . Dirseklerinizi bıçakları gibi vücudunuzunmerkezine uzak uzanacak şekilde kollarınızı düzleştirin . Pazı sıkmak ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek için tekrar size dirseklerinizi bükün . En az 16 kez tekrarlayın .
Street Dance Moves
Hip hop ve sokak dansları stilleri genelliklekollar , göğüs , kalça agresif , vurmalı hareketleri gerektiren ve bacaklar . , Haşhaş hızla daralan içerir hangi bir mastürbasyon etki oluşturmak ve dans bilekleriniz , Kollarınızı, üst kol güçlendirmek ve geri olabilir kırmak için kasları rahatlatıcı kullanılan kol dalgalar , . Omuz hizasında yanlara uzatılmış kollarınız ile başlayın . Eğerzemine doğru parmak uçlarınızı işaret olarak sağ bileğinizi kaldırın . Geritavana doğru parmaklarınızı işaret başlar gibi dirseğini kaldırın . Dirseğini indirin ve aynı anda omuz kaldırın . Dalga ""Ters; Sol kol ile hareket, o zaman, dirsek ve el bileği omzunu kaldırarak başında. Bir dalgalanma kolunuza yoluyla seyahat sanki bu hareket kesintisiz görünmelidir . Sekiz setleri tekrarlayın .
Pole Dancing
Kaç dans stilleri daha hızlı ve verimli bir şekilde pole dancing daha kol gücü oluşturmanıza yardımcı olur. Temel hareket ,Ön Kanca Spin gibi , size dans gibi vücut ağırlığını desteklemek için silah kullanmayı öğrenmenize yardımcı olur . İçerideki elden kavramakutup etrafında yürüyüş başlayın . Kutup etrafındaaynı tarafta bacak sarın ve dışarıda ellekutup yakala . Eğerdönme hareketini devam ettiğiyerden mutlaka dış bacak kaldırın . Kutup bırakın ve iki kol için dengeli bir egzersiz almak içiniçdiğer elinizlehareket deneyin . Sekiz kez tekrarlayın .