dokunmadan topuklar ve ayak parmakları geniş bir " V " şeklini ortaya çıktı . olduğunu bale ilk pozisyonda , ayakları ile dur
Daha Talimatları göster
2
yerden topuklar kaldırma ve ayaktopları sadece dengeleme ,kemer aracılığıyla gerilmesini gerektiriyor yüksek Releve pozisyona içine Asansör . Sonrayere topuklar yerine , 30 saniye boyuncaReleve tutun . Birkaç kez tekrarlayın .
3
bacaklarlayere Dik oturun önünüzde genişletilmiş .
4
karşı derin noktası haline Basın ayak parmakları 30 saniye boyunca zemin ve tutun . Bükük bir pozisyondatavana ayak parmakları germek ve 30 saniye boyunca basılı tutun . Birkaç kez tekrarlayın .
5
sıkıcaadım dikilmişkenar asılı topuklu bir adım ve ayak ve ayaktopları üzerinde durun .
6
Raise onlaradım biraz daha düşük uzatmak o kadar yavaş bir Releve içine ve sonra tekrar aşağı topuklar basın . Gerekirse
7
. Denge için bir duvara tutun bir anda bir ayak germehareketi ilerleme rahat birkaç kez ve ne zaman tekrarlayın . Diğer ayak bir ayaktopu Dengesikarşısında ayak bileğinde işaret etti. Diğer ayak üzerinde tekrarlayın .