ayaklar omuz genişliği yayılmış ile başlayın . Her iki yönde omuz hizasına kadar kollarınızı uzatın , amadirseklerinizi bükün . Kollarınızı gevşek asmak edelim . Sağ ve sol arkasındasağ da sol ayağını geçmeye yeterince yüksek atlama . Sonra , duraklama olmadan , normal pozisyonda , bacaklar yayılması omuz genişliği geri atlamak .
Adım 2
sol ayak ve sağ elinizle dokunarak onu geri Kick arkasından . Ardından ,başlangıç pozisyonuna geri getirmek , ayakları geri yerine ,kollar yanda dışarı .
Adım 3
kaldırdı kolları ile başlayın , gevşek tutarak , dirsekleriniz bükük . Kolungeri kalanı rahat gibi sadeceeller , omuzlarınızı aynı seviyede olmalıdır . Sağ ve sol omuz shimmying , geriye Yalın . Sonra , o hareketi mücadele , ilerisol bacak adım vezemin dokunun .
Adım 4
iki kezsağ ayak dokunun . İlk kademesol ayağın önünde olmalıdır . İkinci kademe başlangıç konumuna geribacak çeker . Dizsağ ayak yukarı getirin vesağ eli ile alkış . Sonra bacak yayılmasını genişliği omuz dönmek .
Adım 5
Bugerçek " superman " oluşumudur. Neredeyse dua gibi, birlikte ellerini tutun . Bir şey ayrılık gibisin , onları hızla yayıldı avuç üzerinden önünüzde onları dışarı itmek ve . Öne eğilmek vesuperman -in - uçuş pozisyon elde etmek için , arkandasağ ayak tekme . Sonra biraz yumulur.
Adım 6
bodur pozisyondan ,sağa doğru bakmak ve bir alışveriş sepeti tutuyorsun gibisağa ellerini tutun . Sola üç küçük atlar atın . Anahtarı yönü vesol kollarını germek . Daha sonra sağ üç küçük atlar . Her kanattan bir kez daha tekrarlayın . Ardından ,sağ ayağıyla Adım 1 , çapraz geçiş ile başlayan tüm.