1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun.
2. Belinizin alt kısmı kavisli olacak şekilde pelvisinizi vücudunuzun altına sokun.
3. Karın kaslarınızı çalıştırarak merkez bölgenizi güçlendirin.
4. Ayaklarınız yere sağlam basarken, kalçalarınızı sanki arkanızla bir şeye çarpmaya çalışıyormuş gibi ileri ve yukarı doğru itin.
5. Aynı zamanda kalçalarınızı yukarı kaldırmak için kalça ve diz arkası kaslarınızı kasın.
6. Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürmeden önce bir süre bu pozisyonda kalın.
7. Hareketi istediğiniz gibi sürekli bir hareketle veya ayrı ayrı kalça döndürme şeklinde tekrarlayın.
Herhangi bir gerginlik veya yaralanmayı önlemek için merkez bölgenizi hareket boyunca ve sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Yan yana yuvarlanma, ileri ve geri yuvarlanma veya dairesel yuvarlanma gibi farklı vücut hareketlerini birleştirerek kalça yuvarlanmasına bükümünüzü ekleyebilirsiniz. Temel harekette daha rahat hale geldikçe, size en uygun stili bulmak için farklı varyasyonları deneyebilirsiniz.