dizlerinizi bükün . 1
bel üstünde tutulan birlikte ayaklarınızı ve ellerinizi Stand
ve sol ayak üzerinde ileri adım .
3
sol bacağa ağırlık transferi ve sol dizinizi düzeltin . Sol kalça geriye hareket etmesine izin ve sol omuz ileriye taşımak için . Sağ ayak üzerine geriye
4
bükün , sol diz , kaya , kilonuzu aktarmak ve sağ diz düzeltin . Sağ kalça geriye doğru hareket ve ileriye doğru omuz hareket edelim .
5
bükün sağ diz , sağ yanında sol ayak getirmek sol ayak için ağırlık transfer ve sol dizinizi düzeltin .
, adım , kilo taşıyan diz bükme kilo aktarılması vedans . sizin göğüs kafesi olan kurşun sola ve sağa . Senin göğüs kafesini yalıtmak veadımyöne taşıyın ve aslındaadımı hemen önce .
7