dizleri bükük ile başlayın
. Hala iyi duruş tutarken tutun böylece onlar rahat bükülmüş olmalıdır . Sizin ayakta ayakortasına kalça üzerinden ve aşağı omuz çalışır nispeten düz bir çizgi olmalıdır
2; Arkanı dışarı sopa veya &# x2014 oturup çalıştığınız gibi görünmüyor .
sayımı bir ileri adım zaman ilktopuk üzerindezemin ve iniş boyunca sol ayağını kaydırarak , sağ bacağını itin ve daha sonra ayaktopuna rulo . Eğer başladığı gibi dizlerinizi halaaynı miktarda kıvrık olmalıdır .
3
sayımı iki üzerinde ayaktopuyan Adım . Dizlerin hala bu noktada bükük olmalıdır .
4
uzun boylu kendinizi germe ve hafif neredeyse düz değil kilitli eğilmekten kadar dizlerinizi doğrultma , sayısı üç sizin sağ sol ayak getirin . Bir an için hem ayak , ve sonra düşük sonra dizlerinizi bükün ve sol topuk sadece .
5
geri sayım dört adım olarakzemin üzerinde sağ ayağını kaydırarak düşürmek ve topuk . Her iki dizler bükük.
6
sayısı on beştarafına adım , her iki diz sol ayaktopu Adım eğildi.
7
getir sağ Blogunuza ayak boylu kendinizi germe ve hafif neredeyse düz değil kilitli eğilmekten kadar dizlerinizi doğrultma , sayısı altı yaptı. Bir an için hem ayak , ve .
Sonra dizlerinizi bükün ve sadece sağ topuk düşürmek