İşte bazı ipuçları:
Bunu bir alışkanlık haline getirin:
* Planlayın: Tıpkı diğer önemli randevularınız gibi, egzersiz için de gününüzün belirli saatlerini ayırın.
* Küçük başlayın: Her gün 10-15 dakikalık aktiviteyle başlayın ve kendinizi daha rahat hissettikçe süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.
* Hoşunuza giden aktiviteleri bulun: Yaptığınız işten keyif alırsanız, ona bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. Hoşunuza giden bir şey bulana kadar farklı aktiviteler deneyin.
Gün boyunca hareketi birleştirin:
* Merdivenleri kullanın: Mümkün olduğunca asansör yerine merdivenleri tercih edin.
* Yürüyün veya bisiklete binin: Özellikle kısa mesafeler için mümkün olduğunda araba kullanmak yerine yürümeyi veya bisiklete binmeyi tercih edin.
* Ayağa kalkın ve dolaşın: Oturmaya sık sık ara verin ve ayağa kalkın, esneyin veya her 30-60 dakikada bir yürüyün.
* Öğle yemeği molanızı egzersiz için kullanın: Öğle tatilinde spor salonuna gidin, yürüyüşe çıkın veya hızlı bir yoga seansını deneyin.
Sosyal hale getirin:
* Bir fitness dersine katılın: Hoşunuza giden bir ders bulun ve bir grupla katılın.
* Bir arkadaşınızla egzersiz yapın: Bir egzersiz arkadaşınızın olması motive olmanıza ve sorumluluk sahibi kalmanıza yardımcı olabilir.
Yaratıcı olun:
* Egzersizi diğer aktivitelerle birleştirin: En sevdiğiniz podcast'i veya sesli kitabı dinlerken yürüyüşe çıkın.
* Bunu bir aile meselesi haline getirin: Birlikte yürüyüşe çıkın, bisiklete binin veya aktif oyunlar oynayın.
Unutmayın: Özellikle sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Vücudunuzu dinlemek ve aşırıya kaçmaktan kaçınmak önemlidir. Tutarlılık çok önemlidir! Küçük miktarlardaki fiziksel aktivite bile genel sağlığınız ve refahınız üzerinde büyük bir fark yaratabilir.