şu şekilde olmalıdır:
* Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
* Bir ayağınızı, topuklarınız birbirine değecek şekilde diğerinin önüne koyun.
* Dizlerinizi hafifçe bükün ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
* Dengenizi sağlamak için kollarınızı yanlara veya önünüze doğru açın.
* Ağırlığınızı yavaşça tek ayağınıza verin. Tek ayak üzerinde dengede dururken, ayak parmaklarınız vücudunuzdan uzağa bakana kadar topuğunuzu yavaşça yukarı kaldırın.
* Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından topuğunuzu indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.