1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
2. Eğilin ve ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde önünüzde yere koyun.
3. Vücudunuz amuda kalkacak şekilde bacaklarınızı havaya ve başınızın üzerine kaldırın.
4. Geldiğinizde ellerinizle itin ve ileri atlayın.
5. Kollarınız önünüzde uzanmış şekilde ayaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin.
6. İnerken vücudunuzu ters yöne bakacak şekilde döndürün.
İpuçları:
- Tüm hareket boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Odaklanmanıza yardımcı olmak için önünüzde yerde bir nokta belirleyin.
- Taahhüt etmekten ve yükseğe atlamaktan korkmayın.
- Alıştırma mükemmelleştirir!