* Rahatlama teknikleri uygulayın. Derin nefes alma, yoga ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri genel stres seviyenizi azaltmanıza ve daha az çekinmenize yardımcı olabilir.
* Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Kaçınma tepkinizi tetikleyen şeyler nelerdir? Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra onlardan kaçınmaya başlayabilir veya onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirebilirsiniz.
* Kendinizi duyarsızlaştırın. Güvenli ve kontrollü bir şekilde, kaçınma tepkinizi tetikleyen şeylere kendinizi yavaş yavaş maruz bırakın. Bu, algılanan tehdidin düşündüğünüz kadar tehlikeli olmadığını öğrenmenize ve çekingen tepkinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Profesyonel yardım alın. Eğer çekinme tepkiniz şiddetliyse veya hayatınızı etkiliyorsa, bir terapistten veya danışmandan profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz. Kaçınma tepkinizin altında yatan nedenleri belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilirler.
İşte çekinme tepkinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Beden dilinizin farkında olun. Gerilmeye başladığınızı hissettiğinizde kaslarınızı gevşetmeye ve vücudunuzu hareketsiz tutmaya çalışın.
* Nefesinize odaklanın. Yavaş, derin nefes alın ve ciğerlerinize girip çıkan havanın hissine odaklanmaya çalışın.
* Kendinize güvende olduğunuzu hatırlatın. Kendinize, algılanan tehdidin düşündüğünüz kadar tehlikeli olmadığını ve güvende olduğunuzu söyleyin.
* Başkalarından destek isteyin. Eğer çekingen tepkinizle başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya terapistle konuşun.
Pratik yaparak, çekingen tepkilerinizi azaltmayı ve daha güvenli ve rahat bir hayat yaşamayı öğrenebilirsiniz.