1. Hazırlık
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız önünüzde uzatılmış, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
2. Zıpla ve dön
- Dizinizi bel hizanıza kadar kaldırarak yukarıya doğru zıplayın.
- Eş zamanlı olarak kalçalarınızı ve omuzlarınızı döndürerek vücudunuzu yana bakacak şekilde çevirin.
- Tekme atan bacağınızı uzatın ve tekme atmayan bacağınızı vücudunuza yakın tutun.
3. Tekmeyi attır
- Vücudunuzu döndürürken, tekme atan bacağınızı yukarı kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekerek ayağınızı bükülü tutarak hareket ettirin.
- Tekme attığınız ayağınız, ayak parmaklarınız hedefinize bakacak şekilde konumlandırılmalıdır.
4. Tekmeyi uzatın ve vurun
- Bacağınızı patlayıcı bir şekilde uzatın, ayağınızın veya kaval kemiğinizin yan tarafıyla hedefinizin başının veya şakağının yanından temas kurun.
- Vuruş boyunca tekme atan bacağınızı düz tutun.
- Bacağınızı uzatırken denge için kollarınızı da uzatın.
5. İniş yapın ve kurtarın
- Hedefinizi vurduktan sonra dizlerinizi bükerek darbeyi emerek güvenli bir şekilde yere inin.
- Dengenizi yeniden sağlayın ve başlangıç pozisyonunuza dönün.
Unutmayın, bu hareketi uygulamak dikkatli olmayı gerektirir. Yaralanmayı önlemek için acele etmeyin ve deneyimli bir dövüş sanatçısının veya eğitmeninin rehberliğinde tekniğinizi yavaş yavaş geliştirin. Antrenman sırasında eldiven ve baş koruyucusu gibi uygun güvenlik malzemelerinin giyilmesi de önemlidir.