2. Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
3. Kalça kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı öne doğru itin. Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı dik tutun.
4. 16-32'ye kadar saymak için 1-3. adımları tekrarlayın.
5. Yoğunluğu artırmak için ağırlık veya direnç bantları ekleyebilirsiniz.
İşte ganimet zıplatmak için bazı ipuçları:
*Hareketlerinizi kontrollü ve yavaş tutun.
* Her hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkmaya odaklanın.
* Alt sırtınızın kavisine izin vermeyin.
* Derin nefes alın ve efor sarf ettiğinizde nefes verin.
* Ganimet zıplatması kalça kaslarınızı, diz arkası kaslarınızı ve quad kaslarınızı şekillendirmenin harika bir yoludur. Ayrıca dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize de yardımcı olabilir.