1. Tetikleyicileri tanımlayın :Tırnaklarınızı ne zaman yediğinize dikkat edin ve bu alışkanlığı neyin tetiklediğini belirlemeye çalışın. Sıkılmış, stresli veya endişeli mi hissediyorsunuz? Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra onlardan kaçınmaya başlayabilir veya daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları bulabilirsiniz.
2. Tırnaklarınızı kısa kesin :Uzun tırnaklar ısırmaya daha cazip gelir, bu nedenle onları kısa kesin ve düzgün bir şekilde törpüleyin. Bu onların takılma veya kırılma olasılığını azaltacaktır, bu da ısırma dürtüsünü tetikleyebilir.
3. Acı bir oje sürün :Tadı kötü olan ve tırnak yemeyi engellemeye yardımcı olabilecek çeşitli ürünler mevcuttur. Bunlar özellikle can sıkıntısından veya alışkanlıktan dolayı tırnaklarını yiyen kişiler için etkili olabilir.
4. Eldiven giyin :Dikkat etmediğiniz halde kendinizi tırnaklarınızı yerken bulursanız, tırnaklarınızı erişemeyeceği bir yerde tutmak için eldiven veya parmak koruyucuları giymeyi deneyin.
5. Rahatlama tekniklerini uygulayın :Stres ve kaygı, tırnak yemenin ana tetikleyicileri olabilir, dolayısıyla bu duyguları yönetmenin sağlıklı yollarını bulmak faydalı olabilir. Deneyebileceğiniz bazı rahatlama teknikleri arasında derin nefes alma, yoga, meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi yer alır.
6. Profesyonel yardım alın :Tırnak yeme, ciddi bir sıkıntıya neden olan veya günlük yaşamınızı engelleyen kalıcı bir sorunsa, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün. Alışkanlığın altında yatan nedenleri ele almanıza ve bunun üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilirler.
7. Manikür yaptırmayı düşünün :Profesyonel bir manikür tırnaklarınızı güçlendirmeye ve güzelleştirmeye yardımcı olabilir, böylece onları ısırma isteğiniz azalır.
8. Hareketli oyuncakları deneyin :Kıpır kıpır oyuncaklar, ellerinizi yeniden yönlendirmenize ve meşgul etmenize yardımcı olarak tırnaklarınızı yeme dürtüsünü azaltabilir.
Tırnak yeme alışkanlığından kurtulmanın zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın, bu nedenle kendinize karşı sabırlı olun. Tutarlı çaba ve sizin için en iyi olanı bulmak, sonunda olumlu değişime yol açacaktır.