1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankın üzerine uzanın. Sırtınızın alt kısmı hafifçe kavisli olmalı ve göğsünüz göğüs kafesinizin dışında ve yukarı doğru olmalıdır.
2. Dambılları üstten kavrayın. Dambıllar omuz genişliğinizden biraz daha geniş olmalıdır.
3. Kollarınız göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzanana kadar dambılları yukarı kaldırın . Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır.
4. Göğsünüz sehpaya değene kadar dambılları aşağı indirin.
5. Başlangıç pozisyonuna kadar patlayın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar bu hareketi tekrarlayın.
Göğüs sıçramalarını güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirmek için birkaç ipucu:
- Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun.
- Dirseklerinizin yanlara doğru açılmasına izin vermeyin.
- Dambılları yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin.
- Dambılları yukarı iterken nefes verin, indirirken nefes alın.
- Hafif ağırlıklarla başlayın ve güçlendikçe ağırlığı yavaş yavaş artırın.
-Pec sıçraması halter veya direnç bantlarıyla da yapılabilir.