1. Ya Hep Ya Hiç Düşüncesi (Siyah-Beyaz Düşünme): Durumları ortası olmayan aşırı terimlerle görmek. Örneğin, "Bu testten mükemmel bir puan alamazsam başarısız olurum."
2. Aşırı genelleme: Tek bir olaya dayanarak kapsamlı sonuçlar çıkarmak. Örneğin, "Bu testte başarısız oldum, bu yüzden tüm derslerimde başarısız olacağım."
3. Zihinsel Filtre: Bir durumun yalnızca olumsuz yönlerine odaklanmak, olumlu yönlerini göz ardı etmek. Örneğin, "Sınavda iyi bir not aldım ama bir soruyu kaçırdım, bu yüzden yeterince iyi değil."
4. Olumlu Olanın Diskalifiye Edilmesi: Olumlu deneyimleri veya başarıları reddetmek. Örneğin, "Terfi aldım ama çok da büyütülecek bir şey değildi, bunu herkes yapabilirdi."
5. Hemen sonuca varmak: Yeterli kanıt olmadan varsayımlarda bulunmak.
* Zihin Okuma: Başkalarının ne düşündüğünü bildiğinizi varsayarsak. Örneğin, "Patronum hiçbir şey söylememesine rağmen geç kaldığım için bana kızgın."
* Falcılık: Geleceği olumsuz tahmin etmek. Örneğin, "Bu sunumda başarısız olacağım."
6. Büyütme ve Küçültme: Olumlu olayları küçümserken olumsuz olayların önemini abartmak. Örneğin, "Raporda küçük bir hata yaptım, bu yüzden işimi kaybedeceğim."
7. Duygusal Muhakeme: Duyguların düşüncelerinizi ve inançlarınızı belirlemesine izin verin. Örneğin, "Kaygılı hissediyorum, bu yüzden tehlikede olmalıyım."
8. Gerekir İfadeleri: Suçluluk ve hayal kırıklığına yol açan katı kurallar ve beklentiler kullanmak. Örneğin, "Her şeyi mükemmel yapabilmeliyim."
9. Etiketleme: Kendinize veya başkalarına olumsuz etiketler yapıştırmak. Örneğin, "Ben bir zavallıyım."
10. Kişiselleştirme: Kontrolünüz dışında gelişen olaylardan dolayı kendinizi suçlamak. Örneğin, "Yanlış bir şey yaptığım için arkadaşım beni geri aramadı."
Herkesin zaman zaman bu düşünce kalıplarını deneyimlediğini unutmamak önemlidir. Ancak sık ve yaygın hale geldiklerinde kaygı, depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilirler. Bilişsel terapi, bireylerin bu çarpıklıkları tanımlamasına ve bunlarla mücadele etmesine yardımcı olmayı, bunları daha dengeli ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmeyi amaçlamaktadır.