Bütünsel bileşenlerin bazı yaygın örnekleri şunları içerir:
- Meyveler: Çilek, elma, muz ve narenciye gibi taze meyveler temel vitaminleri, mineralleri, antioksidanları ve diyet lifini sağlar.
- Sebzeler: Yapraklı yeşillikler, turpgiller, kök sebzeler ve baklagiller zengin bir vitamin, mineral, lif ve bitkisel besin kaynağı sunar.
- Tam tahıllar: Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ve tam buğday gibi işlenmemiş tahıllar kompleks karbonhidratlar, lif, B vitaminleri ve mineraller sağlar.
- Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi çiğ kuruyemişler ve tohumlar, sağlıklı yağlar, protein, vitaminler ve minerallerin mükemmel kaynaklarıdır.
- Baklagiller: Mercimek, fasulye ve bezelye protein, lif, vitamin ve minerallerle doludur ve bu da onları besleyici bir bitki bazlı protein seçeneği haline getirir.
- Rafine edilmemiş tatlandırıcılar: Bal, akçaağaç şurubu veya hindistancevizi şekeri gibi doğal tatlandırıcılar, rafine şekere kıyasla daha az işlenir ve bazı besin maddeleri içerir.
- Sağlıklı yağlar: Sızma zeytinyağı, avokado yağı ve hindistancevizi yağı, ölçülü tüketildiğinde sağlığa fayda sağlayan işlenmemiş yağ örnekleridir.
- Süt ürünleri alternatifleri: Badem sütü, yulaf sütü veya hindistancevizi sütü gibi şekersiz bitki bazlı sütler, bazı kişiler için süt ürünlerinin potansiyel dezavantajlarını ortadan kaldırırken kalsiyum ve diğer besin maddelerini sağlayabilir.
- Doğal otlar, baharatlar ve çeşniler: Bu işlenmemiş lezzet arttırıcılar, yapay katkı maddelerine veya aşırı tuza ihtiyaç duymadan yemeklere derinlik ve karmaşıklık katar.
Bütünsel bileşenler, genel refah ve hastalıkların önlenmesi için bütün, besleyici gıdaların tüketimini vurgulayan alternatif ve bütünsel beslenme yaklaşımlarında değerlidir. Sağlıklı, dengeli bir beslenmenin temelini oluştururlar ve daha iyi besin emilimi, daha iyi sindirim, daha az iltihaplanma ve daha düşük kronik hastalık riski dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydası sunabilirler.
Bütünsel bileşenlerin optimal sağlık için sihirli bir değnek olmadığını unutmamak önemlidir. Çok yönlü bir diyet, genel sağlık için dikkatli yeme uygulamaları, yeterli sıvı alımı, düzenli egzersiz ve yeterli uyku ile birleştirilmiş çeşitli bütünsel bileşenleri içermelidir.