İlk güvenliğini tutun
. Eğer &# x2019 iken; hızlıböler yapmaya çalışıyor yeniden bir yırtık kas veya bağ geri ilerleme koyacaktır vegelecektebölünmeler yapmak için yeteneğinizi engel olabileceğini anlıyorum . Vücudunuzun &# x2019 , dolayısı ile , farkında olun; yeteneği ve don &# x2019 t güvenle ne yapabilirim aşan
2
germe önce ısıtın. . Birkaç dakika için - ip atlamak ya da atlama krikolar yapmak . Hızlı tekrarlar sizin bacak kaslarını kullanan bir egzersizkas ısınma ve hareket aralığı , artankan akışını arttırır. 5 dakikadan fazla bacaklarınızı ısınıyor kaçının .
3
V konumdakatta oturan başlayın ve bir kas çekerek olmadan kadarıyla birbirlerinden mümkün olduğunca bacaklarınızı çekin . İlk uzanıyor kademeli ve kolaydır. Kaslarınız adapte olarak , onlar uzak uzatmak olacaktır . Bir ya da iki dakika boyunca her streç tutarak , her bacağa doğru ve yavaş yavaşortasına doğru vücudunuzun üst kısmını indirin . Zıplayan kaçının .
4
ileriV oturup Roll kalça ayaklarınızın üstünde doğrultusunda kadar . Bu noktada, &# x2019 , ,orta böler pozisyonda yeniden kalçanızıyerden olabilecektir. Kalçaların alt zorlamadan bu pozisyonda tutun . Sizin doğal vücut ağırlığı, yeterli basınç . Ön - bacak böler arttırmak için her ayağına doğru , sırayla , kalçanızı döndürün .
5
sadece bir tarafta ihtiyacınız bile tüm yönlerde bölünmeler pekiştirin . Birçok sporcu sadece bir - bacak bölünmeler yapıyor konsantre olsa da, her üç yönlere uzatarak daha hızlı bir şekilde esnekliğini artırabilir . Bu şekilde ,bacak kasları ve kalça eklemleriayrılıklarda daha hızlı uyum sağlamakta .
6
böler rahatlayın. Bu profesyonel dansçılar tarafından kullanılan bir tekniktir , ve sizin zihin ve beden sakin olabilir eğer iyi çalışır . Daha sonra diğer uzanıyor ile kullanmak ,tekniği öğrenmek içinV oturmak kullanın . Otururken maksimum bölünmeye bacaklarını. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın . Rahatlatıcı ve uzatma bacak kasları üzerinde yoğunlaşın. Derin nefes alın ve gevşek gidiyor kaslar odaklanmak . Doğru yapıldığı zaman , bacaklarınızda bir serbest hissedeceksiniz . Bu noktada , daha uzağa onları biraz yayıldı ve tekrar deneyin
7
bölünmeler &# x2014 düşmanı Mücadele; . Laktik asit . Laktaz , fiziksel eğitim bir tepki olarakvücutta üretilen bir yan , sen agresif germe sonra hissediyorumağrıhedef kasların ve sonuçlar merkezleri .
8
İçecek bir kreatin zengin sıvı germe sonra oturum, kaslarda laktik asitbirikimini engellemek için . Kreatin laktaz tampon ve azaltılması veyaağrı engelleyerek çalışır. Diyet kreatin eklemeden önce , aile doktorunuza danışın ve ailenizin izni alabilirsiniz.
9
olanlar limon alın ve limonata yapmak . Limon suyu kreatin olarak değil, daha hafif düzeyde aynı şekilde çalışır. Gündüzleri genellikle güçlü limonata içmek.