Diyafragma Nefes ile sahne korkusu Üstesinden Nasıl

diyaframalt kaburga bir kubbe şeklinde bir kastır. Ne zaman derinden size nefesdiyafram sözleşmeleri ,göğüs boşluğunu genişletir ve daha hava almak için izin . Diyaframın içine nefes dinlenme ve yenilenme sorumluparasempatik sinir sistemini aktive eder. Yetişkinler hava hızlı bir patlama vererek , kısa , sığ nefesler alışmış . Diyaframdan nefes uygulama ve konsantrasyon alır . Derin nefes üzerinde yoğunlaşmak sizi oyalayan ve sonra sahne korkusu ve daha ayrıntılı yönergeler
Deep , Sakinleştirici Nefesler
bir sessiz boşluk
ihtiyacınız olacak anxiety.Things diğer formları azaltarak , sizi yatıştırır>
1

oturmak veya kesintiye uğramayacaktır sessiz bir boşluğa sırt üstü yatmak , Stand. Mümkünse, telefon kapatın . Kesintileri ve dikkat dağıtıcı en aza indirmek için mümkün olan her türlü adımı atın .
2

yükselen venefes gider olarak göbeğinin düşen ve dışarı duygu , Gözlerinizi kapatın ve nefes normal desen konsantre .

3

belinin üzerine , elinizi , avuç içi aşağıya bakacak şekilde yerleştirin göbek üzerinde veya hemen üstünde ya .
4

hava ile karın doldurun , gözlemleyerek elinizinyükselişi sen nefes kadar . Eliniz düşüşünü izlerken , nefes verin. Daha fazla hava alarak önce tüm hava serbest bırakmak için emin olun . 10 kez tekrarlayın .
5

normal nefes almaya dönüngöbek ( diyafram ) içine hava alma bilincinde olmak .