Bale Your harmstrings itibaren Lift Nasıl

Kendi Kirişlerimin ile Kaldırma bale uygun form master etkili bir yoldur . Standart bacak egzersizleri gerekli ve dörtlü kasları büyütmek için emin olmasına rağmen , bale yukarı vücudunuzu kaldırarak maksimum uzantısı ulaşmak içinhamstring kullanır. Bir günlük bazda topal uzantıları Pratiği için kaslarınızı doğalhareketini hatırlamanıza yardımcı olacaktır . Iki ile beş pozisyondaasansör öğrenme ilk önce pozisyonda Kirişlerimin kaldırarak başlayın . Talimatlar

birinci konumda Stand 1
. Birlikte topuklar dokunun. 180 derecelik hattı denemek ve oluşturmak için dışa ayaktopu çevirin .
2

büyük bir Plié , veya tam bend gerçekleştirin . Yavaşça aşağıya doğru dört adet için dizlerinizi bükün . Eğer viraj olarakyan kollarınızı kaldırın . Tam bir viraj içine daha düşük senin gibi topuklar kaldırın .
3

dört adet için asansör gibizemine topuklarını itin . Yükseldikçe olarak bacaklarınızınarkakasları Engage . Eğerasansör tamamlamak gibi yukarı kalçanızı ve omurgayı uzatın .