Uygulama üç aşamalı hava delme . En etkin Bunu yapmak için , ayrı omuz genişliği bacaklarla standı . Sizin yumruklar yanlarda olmalı , dirseklerinizi hafifçe eğildi. Önünüzde bir kişiyi düşünün ve sağ yumruk ileburun onu yumruk . Sonra geri bel , sol yumruk ile sağ yumruğunu çizmek gibibağırsakta yumruk . Ardından, sağ yumrukla ,kasık yumruk . Yumruklar hızlı bir şekilde yapılmalıdır . Şimdi sol yumruk , sağ yumruk ile onun gut , sol yumruk ile onun kasık ileburunhayali kişiyi yumruklayarakyumruklar devam etmelidir
. Eğer lastiğin kadaryumruk tekrarlayın.
2
Uygulama beş adım hava delme . Beş adım hava delme Eğeraynı yerde bitmiyor dışında üç adım olarakaynıdır . Senburun,gut ,kasık , yineburun ve anlık durdurmadan öncegut yumruk . Bu gibi görünüyor :burun Sağ el yumruk ,gut sol el yumruk ,kasık sağ yumruk ,burun sol yumruk , sağ elinigut --- hızlı arkaya tüm - ve sonra durur devam etmeden önce bir an için . Istediğiniz gibiüç adımlı ve aşağı beş adım, senadımları değişir gerekir olsun sonra , aslında --- bu kadar değişebilir unutmayın .
3
kullan hız çanta . Hız çanta eğitimi, özellikle rakibin çok yakın olduğu durumlarda --- hızlı yumruklar atmak yardımcı olacaktır . Eğer hız torbası eğitimi için kullanmanız gerekenduruşu çok hava delmeduruşun aksine . Sen yumruklar çenenizin veya burun önünde olacak --- bir boksörün duruşu olması gerekir . Olarak hızlı bir şekilde yapabilirsinizçanta yumruk. En iyi sonuç için Pratik mümkün olduğunca sık . Ağır kum torbası ile
4
Uygulama . Eğerilk yumrukta elinizi zarar eğer hızlı bir yumruk atarak size çok iyi olmaz . Eğer ağır bir çanta ile hızlı yumruklar uyguladığınız zaman , gerçekçi çarpıcı yüzeyler ile başa çıkmak için yumruklarını şart olacak . Hız çanta yanı sıra ağır çanta kesinlikle eğitim ekipman parçası olmalıdır . Eğer sıkı bir bütçe üzerinde iseniz, bir ağaca veya direğe sağlam ip ile bağlı çocuk oyuncağı kum torbası ile doğaçlama olabilir .
5
günlük hızlı standart push - up yapın . Bir seferde on yapmak ve bunları hızlı bir şekilde yapmak . Daha uzun , daha yavaş setleri kas inşa edecek ancak artış hızı içinhızlı kasılan kas lifleri şart olmayacak.
6
triseps- kısa, hızlı tekrarlar günlük push-ups etmeyin. Adından da anlaşılacağı gibi , triseps sesi - up itmek vetriseps güçlendirmek . Triseps şınav yapmak için , basitçe sadece bilekleriniz dışa dönük olacak ve parmaklarınızıkarşı elin parmakları bakan olacak ,standart push - up pozisyonu alınır .